logo

Kadar jantung (HR): normal pada orang dewasa

Kata-kata yang terkenal "pergerakan adalah kehidupan" adalah prinsip utama makhluk sihat badan. Manfaat aktiviti fizikal untuk sistem kardiovaskular tidak ragu sama ada di kalangan doktor, atlet, atau orang biasa. Tetapi bagaimana untuk menentukan norma anda sendiri intensiti tenaga fizikal, supaya tidak membahayakan hati dan badan secara keseluruhan?

Pakar Kardiologi dan pakar perubatan sukan mencadangkan memberi tumpuan kepada kadar denyutan yang diukur semasa latihan. Biasanya, jika kadar jantung semasa senaman melebihi norma, beban dianggap berlebihan, dan jika tidak mencapai norma, ia tidak mencukupi. Tetapi terdapat juga ciri-ciri fisiologi badan yang menjejaskan kekerapan penguncupan jantung.

Kenapa kadar jantung meningkat?

Semua organ dan tisu organisma hidup perlu tepu dengan nutrien dan oksigen. Ia adalah mengenai keperluan ini bahawa kerja sistem kardiovaskular terletak - darah yang dipam oleh jantung menyuburkan organ dengan oksigen dan kembali ke paru-paru di mana pertukaran gas berlaku. Pada rehat, ini berlaku dengan kadar denyut jantung 50 (untuk orang terlatih) hingga 80-90 denyutan seminit.

Jantung menerima isyarat tentang keperluan untuk sebahagian besar oksigen dan mula bekerja pada kadar yang dipercepat untuk memastikan bekalan jumlah oksigen yang diperlukan.

Kadar jantung

Untuk mengetahui sama ada jantung berfungsi dengan baik dan sama ada ia menerima beban yang mencukupi, adalah perlu untuk mengambil kira kadar kadar nadi selepas pelbagai aktiviti fizikal.

Nilai-nilai norma boleh berbeza-beza bergantung pada kecergasan fizikal dan usia seseorang, oleh itu, untuk menentukannya, rumus nadi maksimum digunakan: 220 tolak bilangan tahun penuh, yang dipanggil formula Haskell-Fox. Dari nilai yang diperoleh, kadar denyutan jantung akan dikira untuk pelbagai jenis beban, atau zon latihan.

Semasa berjalan

Berjalan adalah salah satu keadaan fisiologi seseorang, ia adalah kebiasaan untuk memulakan latihan pagi sebagai latihan dengan berjalan di tempat. Untuk zon latihan ini - apabila berjalan - terdapat kadar nadi yang sama dengan 50-60% daripada nilai maksimum. Kirakan contohnya kadar denyutan jantung untuk orang berusia 30 tahun:

  1. Tentukan nilai maksimum kadar denyutan oleh formula: 220 - 30 = 190 (denyut / min).
  2. Ketahui berapa banyak pukulan yang membentuk 50% maksimum: 190 x 0.5 = 95.
  3. Dengan cara yang sama - 60% daripada maksimum: 190 x 0.6 = 114 denyutan.

Dapatkan kadar denyutan normal ketika berjalan untuk kanak-kanak berusia 30 tahun dari 95 hingga 114 denyutan seminit.

Dengan cardio

Antara golongan pertengahan umur, latihan kardio atau kardiovaskular, atau latihan untuk jantung, sangat popular. Tugas latihan sedemikian adalah untuk menguatkan dan meningkatkan sedikit otot jantung, sehingga meningkatkan jumlah output jantung. Akibatnya, hati belajar bekerja lebih perlahan, tetapi lebih berkesan. Kadar nadi jantung dikira sebagai 60-70% daripada nilai maksimum. Satu contoh pengiraan denyut nadi untuk orang kardio berusia 40 tahun:

  1. Nilai maksima: 220 - 40 = 180.
  2. Dibenarkan 70%: 180 x 0.7 = 126.
  3. 80% yang dibenarkan: 180 x 0.8 = 144.

Batasan nadi yang diperolehi semasa kardio untuk kanak-kanak berumur 40 tahun adalah dari 126 kepada 144 beats per minit.

Apabila berjalan

Sempurna menguatkan otot jantung berjalan lambat. Kadar jantung untuk zon latihan ini dikira sebagai 70-80% daripada kadar denyut jantung maksimum:

  1. Kadar jantung maksimum: 220 - 20 = 200 (untuk 20 tahun).
  2. Dioptimumkan secara optimum apabila berjalan: 200 x 0.7 = 140.
  3. Maksimum dibenarkan semasa berjalan: 200 x 0.8 = 160.

Akibatnya, kadar denyut nadi apabila berjalan untuk kanak-kanak berumur 20 tahun akan menjadi 140 hingga 160 denyutan seminit.

Untuk membakar lemak

Terdapat satu perkara seperti zon pembakaran lemak (CSW), yang mewakili beban di mana pembakaran lemak terbakar secara maksimum - sehingga 85% kalori. Tidak peduli betapa anehnya ia kelihatan, ini berlaku semasa latihan yang sesuai dengan intensitas kardio. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa pada beban yang lebih tinggi badan tidak mempunyai masa untuk mengoksidasi lemak, jadi glikogen otot menjadi sumber tenaga, dan bukan lemak tubuh dibakar, tetapi massa otot. Peraturan utama untuk ZSZH - ketetapan.

Mempunyai atlet

Bagi orang yang terlibat secara profesional dalam sukan, kadar jantung yang ideal tidak wujud. Tetapi atlet - kadar tertinggi nadi semasa latihan. Mereka mempunyai nadi biasa semasa latihan yang sengit dikira sebagai 80-90% maksimum. Dan semasa beban melampau, denyut atlet dapat 90-100% maksimum.

Ia juga perlu mengambil kira keadaan fisiologi mereka yang terlibat dalam sukan (tahap perubahan morfologi dalam miokardium, berat badan) dan hakikat bahawa berehat sekerap jantung atlet lebih rendah daripada orang tidak terlatih. Oleh itu, nilai-nilai yang dikira mungkin berbeza dari sebenar sebanyak 5-10%. Doktor sukan mempertimbangkan lebih banyak indikasi kadar denyutan jantung sebelum latihan seterusnya.

Untuk pengiraan yang lebih tepat, terdapat formula pengiraan rumit. Mereka diindeks bukan sahaja mengikut umur, tetapi juga oleh denyutan jantung individu pada rehat dan peratusan intensiti latihan (dalam kes ini, 80-90%). Tetapi pengiraan ini adalah sistem yang lebih kompleks, dan hasilnya tidak terlalu berbeza dari yang digunakan di atas.

Kesan nadi terhadap keberkesanan latihan

Kadar denyutan maksimum dibenarkan mengikut umur

Kadar denyutan semasa latihan fizikal juga dipengaruhi oleh faktor seperti usia.

Inilah bagaimana perubahan yang berkaitan dengan usia dalam denyut jantung dalam jadual.

Oleh itu, kadar denyut jantung maksimum yang dibenarkan semasa latihan, bergantung kepada umur, antara 159 hingga 200 denyutan seminit.

Pemulihan selepas senaman

Sebagaimana yang telah disebutkan, dalam perubatan sukan, perhatian diberikan kepada nadi yang seharusnya, bukan sahaja semasa tetapi juga selepas latihan, terutama pada hari berikutnya.

  1. Jika, sebelum latihan seterusnya, denyutan jantung pada rehat adalah 48-60 denyutan, ini dianggap sebagai petunjuk yang sangat baik.
  2. Dari 60 hingga 74 - penunjuk latihan yang baik.
  3. Sehingga 89 denyutan seminit dianggap nadi yang memuaskan.
  4. Di atas 90 adalah penunjuk yang tidak memuaskan, adalah tidak diingini untuk memulakan latihan.

Dan dalam apa masa perlu pemulihan nadi selepas aktiviti fizikal berlaku?

Selepas berapa banyak yang normal pulih?

Semasa pemulihan denyut selepas bersenam, orang yang berlainan mengambil masa yang berbeza - dari 5 hingga 30 minit. Masa rehat 10-15 minit yang biasa dipertimbangkan, selepas itu kadar denyutan jantung dikembalikan kepada nilai awal (sebelum latihan) asalnya.

Dalam kes ini, keamatan beban, tempohnya juga penting.

Sebagai contoh, pegawai atlet-sekuriti diberi hanya 2 minit untuk memecahkan antara pendekatan ke bar.

Sepanjang masa ini, denyutan nadi harus turun ke 100 atau sekurang-kurangnya 110 denyutan seminit.

Jika ini tidak berlaku, doktor mengesyorkan mengurangkan beban atau bilangan pendekatan, atau meningkatkan jarak antara mereka.

Selepas senaman kardiovaskular, kadar denyutan jantung akan pulih dalam masa 10-15 minit.

Apakah yang dimaksudkan dengan pemeliharaan panjang denyutan jantung yang tinggi?

Jika selepas senaman, kadar denyutan jantung untuk masa yang lama (lebih daripada 30 minit) tetap tinggi, pemeriksaan kardiologi harus dilakukan.

  1. Untuk atlet pemula, pemeliharaan kadar denyutan jantung yang berpanjangan menunjukkan bahawa hati tidak bersedia untuk melakukan senaman fizikal, serta keamatan yang berlebihan bebannya sendiri.
  2. Peningkatan aktiviti fizikal haruslah beransur-ansur dan semestinya - dengan mengawal denyut nadi semasa dan selepas senaman. Untuk melakukan ini, anda boleh membeli monitor kadar jantung.
  3. Kadar denyutan terkawal mesti diperhatikan dan atlet terlatih - untuk mengelakkan tubuh daripada bekerja untuk dipakai.

Peraturan denyutan jantung dilakukan oleh neurohumoral. Ia terjejas oleh adrenalin, norepinefrin, kortisol. Untuk bahagiannya, sistem saraf simpatik dan parasympatetik bersaing secara bersuara atau menghalang nod sinus.

Video berguna

Apakah bahaya nadi yang tinggi semasa senaman? Ketahui jawapan kepada soalan dalam video berikut:

Kadar nadi semasa sukan

Dengan mengikat, miokardium mengetuk darah ke dalam sistem vaskular dan memberikan beberapa ayunan ke dinding arteri. Ia adalah kejutan yang dapat dirasakan di tempat-tempat tertentu, dan dipanggil nadi. Dalam orang yang sihat berehat, antara enam puluh dan lapan puluh, dan dalam sesetengah kes sembilan puluh, denyutan nadi dihasilkan setiap minit. Dan sepatutnya dianggap bahawa seseorang merasa lebih baik pada nilai-nilai tidak lebih tinggi daripada tujuh puluh lima.

Kekerapan denyut nadi bergantung kepada banyak faktor yang berbeza, termasuk keadaan luaran dan pelbagai patologi. Kami tidak akan menyentuh topik penyakit, salah satu daripada gejala yang merupakan nadi yang cepat, tapi mari kita bercakap mengenai sebab-sebab yang walaupun wajah orang yang sihat.

Pertama sekali, adalah perlu untuk mengambil kira umur di mana indikator bergantung secara langsung. Dalam bayi yang baru dilahirkan, kadar nadi dianggap 140, dengan usia lima nilai dikurangkan kepada 85-120, dan pada usia lima belas nilai kanak-kanak dibandingkan dengan orang dewasa. Pada masa remaja, denyutan nadi juga boleh dipercepatkan disebabkan oleh penyesuaian hormon tajam badan. Selepas lima puluh tahun, nilai parameter mula meningkat lagi.

Di samping itu, pada lelaki, frekuensi nadi purata adalah lebih rendah daripada seks yang adil. Ini disebabkan oleh keunikan fisiologi wanita, kegembiraan sistem saraf yang lebih tinggi dan beberapa faktor lain. Sebagai peraturan, corak ini diperhatikan dalam kes aktiviti fizikal.

Apa yang berlaku semasa beban

Peningkatan kadar denyutan semasa senaman dijelaskan oleh peningkatan beban di jantung, yang sering dikurangkan, sehingga meningkatkan jumlah kejutan pulsa. Menjadi jelas bahawa dalam kes badan yang tidak terlatih dan tidak bersedia untuk beban badan sedemikian, usaha yang minimum akan menyebabkan kenaikan denyut nadi. Dalam atlet yang berpengalaman, kekerapan kontraksi miokardium dan denyutan bertambah sedikit, walaupun dengan senaman intensif yang berpanjangan.

Nadi pesat pada orang yang mempunyai kardiopatologi adalah kerana jantung sering dipaksa untuk mengepam darah yang cukup melalui tubuh. Pada masa yang sama, bradikardia, ciri-ciri atlet profesional, adalah disebabkan oleh keupayaan miokardium untuk menolak jumlah darah yang betul dalam pemotongan kurang.

Jika seseorang tidak mengalami penyakit jantung dan saluran darah, patologi organ-organ dalaman lain, dia dibenarkan bermain sukan. Walaupun nadi meningkat semasa latihan, dari masa ke masa, adalah mungkin untuk mencapai penurunan kekerapan dan senaman yang lebih mudah. Orang yang mempunyai kardiopatologi hanya menunjukkan senaman terapi, yang bertujuan untuk menormalkan fungsi jantung.

Bagaimana untuk mengira nadi semasa senaman

Pada rehat, lebih baik untuk menentukan nilai nadi pada waktu pagi sejurus selepas bangun. Nadi maksimum semasa latihan fizikal (MP) boleh dikira dengan formula: 220 - umur seseorang. Walau bagaimanapun, ini adalah pilihan yang paling mudah. Sesetengah doktor sukan berhujah bahawa lelaki dan wanita mempunyai perbezaan dalam penunjuk ini, dan menawarkan untuk menentukannya dengan formula:

  • MP untuk lelaki - 214 - (umur × 0.9).
  • Ahli Parlimen untuk wanita - 209 - (umur × 0.8).

Nilai MP bagi wakil-wakil kumpulan gender dan umur yang berbeza ditunjukkan dalam jadual:

Berapa kadar jantung maksimum semasa senaman?

Semua orang tahu bahawa disebabkan oleh peningkatan aktiviti fizikal, peningkatan denyutan jantung (HR). Oleh itu, palpitasi jantung selepas latihan fizikal dan sukan tidak begitu peduli terhadap sesiapa sahaja. Walau bagaimanapun, kadar denyutan jantung adalah penunjuk penting yang mencerminkan penyesuaian badan dan tindak balasnya terhadap faktor luaran. Nadi maksima, selamat semasa latihan fizikal, tidak sama untuk kategori orang yang berlainan, tetapi perlu diketahui untuk membina program latihan dengan cekap.

Sistem kardiovaskular semasa latihan

Semasa tempoh kerja aktif, otot mula mengambil lebih banyak nutrien untuk pengeluaran tenaga. Substrat-nutrien ini datang kepada mereka dengan darah. Oleh itu, terdapat keperluan untuk mempercepat aliran darah. Kelenjar endokrin melepaskan hormon yang meningkatkan kadar jantung, dan otot mendapatkan semua sumber tenaga yang diperlukan.

Menghadapi latar belakang latihan tetap, otot jantung juga meningkat dalam jumlah, mula bekerja dengan lebih aktif, membuang jumlah darah yang lebih besar dari ventrikel kiri untuk penguncupan tunggal - keperluan untuk menurunkan denyutan nadi. Atas sebab ini, kadar jantung atlet kurang daripada orang yang tidak terlatih.

Ia adalah kerana mekanisme ini bahawa kadar denyutan jantung meningkat dalam beberapa penyakit jantung. Otot jantung semakin lemah dan, dalam satu pengecutan, menolak sedikit darah ke dalam kapal. Untuk sepenuhnya memenuhi keperluan organisma dalam substrat nutrien, ia perlu dikurangkan lebih kerap.

Pengiraan nadi bagi zon beban yang berbeza

Terdapat 5 zon beban, setiap yang mempunyai ciri-ciri proses fisiologi tertentu yang berlaku di dalam badan semasa kerja otot:

  1. Awal - beban minimum untuk pemula yang pertama kali berurusan dengan senaman. Pada peringkat ini, hanya latihan dinding arteri bermula dan tubuh mula beradaptasi dengan kerja otot yang meningkat. Kadar denyut jantung optimum untuk zon pertama ialah 50-60% daripada tahap maksimum yang dibenarkan.
  2. Kecergasan - pembakaran lemak aktif disebabkan oleh penggunaan nutrien otot yang dipercepatkan. Substrat yang beredar dalam darah tidak lagi cukup, dan tubuh menarik mereka dari "pantri" utama - tisu lemak subkutan. Nadi pada tahap ini tidak boleh melebihi 70% dari maksimum yang mungkin.
  3. Latihan aerobik - ketahanan. Memulakan karbohidrat pemprosesan, kerana mereka adalah sumber tenaga yang paling "pantas". Lemak memecahkan lebih perlahan dan tidak selari dengan keperluan badan yang semakin meningkat. Di zon ini, dinding vaskular diperkuat, kerja jantung menjadi lebih cekap. Kadar jantung optimum adalah 70-80% maksimum.
  4. Anaerobic - penamatan pecahan lemak, tenaga dihasilkan sepenuhnya oleh karbohidrat. Mereka mula pecah oleh glikolisis anaerob (tanpa oksigen). Proses pengukuhan otot jantung dan meningkatkan keanjalan dinding vaskular terus, dan pengudaraan paru-paru diperbaiki. Pulse meningkatkan sehingga 90% dari nilai yang dibenarkan.
  5. Garis merah adalah sempadan di luar yang dibenarkan untuk lulus secara eksklusif kepada atlet profesional. Tubuh berfungsi pada batas yang mungkin, dan denyut jantung mencapai maksimum 100%.

Apabila berpindah ke zon seterusnya, anda mesti mengambil kira keadaan kesihatan. Bagi pesakit dengan patologi kronik, peralihan kepada 2-3 zon tidak boleh diterima. Sebagai contoh, beban fizikal yang dibenarkan selepas strok, atau dalam tempoh pemulihan infark miokard berada dalam zon awal.

Apakah nadi maksima?

Nisbah maksimum yang dibenarkan (MP) membayangkan jumlah denyut jantung yang paling besar dengan usaha paling awal sebelum bermulanya keletihan yang melampau.

Formula sejagat yang paling mudah untuk menentukan nadi maksimum yang dibenarkan adalah seperti berikut: MP = 220 - umur (dalam tahun). Malangnya, formula ini tidak mengambil kira jantina pesakit. Tetapi ciri fisiologi badan lelaki dan perempuan mengenakan perbezaan pada toleransi terhadap sukan. Oleh itu, peraturan lain telah dibangunkan untuk mengira nilai denyutan jantung maksimum yang dibenarkan:

Bagi lelaki: 214 - (umur × 0.8);
Bagi wanita: 209 - (umur × 0.9).
214, 209, 0.8 dan 0.9 adalah pekali malar yang diperoleh secara eksperimen.

Sebagai contoh, untuk wanita berusia 35 tahun MP akan menjadi: 209 - (35 × 0.9) = 177 denyutan seminit. Kadar denyut jantung yang boleh diterima untuk zon awal ialah 177 × 0.5 - 177 × 0.6 = 88-106 berdenyut.

Dengan gangguan irama jantung, pengiraan nadi tidak selalu membenarkan seseorang untuk menganggarkan beban di hati. Sebagai contoh, dalam fibrillation atrium, terdapat defisit nadi yang dipanggil, apabila penguncupan jantung seseorang sangat lemah sehingga gelombang denyut tidak mencapai arteri perifer. Dalam kes ini, HR perlu dikira secara langsung dengan meletakkan tangan pada dada - denyut nadi di arteri radial akan selalu kurang kerap.

Bagaimana untuk memeriksa tahap kecergasan

Tidak semestinya seseorang dapat menilai tahap latihan fizikal mereka secukupnya. Untuk melakukan ini, ujian yang direka khas untuk membantu memberikan penilaian objektif tahap kecergasan.

  1. Uji Martine-Kushelevsky. Pertama pertimbangkan denyut nadi. Kemudian untuk setengah minit mereka mencangkung 20 kali dan sekali lagi menjalankan pengiraan kadar denyutan jantung. Mengambil kira pertumbuhan nadi dan masa sehingga normalisasinya.
  2. Indeks Rufe. Begitu juga pada ujian sebelumnya, squats dilakukan setelah mengira kadar denyut jantung pada rehat. Selepas squats, nadi dihitung serta-merta dan selepas 60 saat. Hasilnya dinilai menggunakan formula khas.
  3. Ujian Kotova-Deshina. Dalam masa tiga (untuk lelaki) atau dua (untuk kanak-kanak dan wanita) minit seseorang mesti berjalan di tempat. Menganalisis tekanan darah dan kadar denyutan jantung.
  4. Ujian tiga peringkat Letunova. Nilai denyutan ini dianggarkan selepas tiga latihan: squats penuh, pantas berjalan di tempat, berjalan dengan mengangkat tinggi lutut.
  5. Ujian langkah. Selama tiga minit Subjek harus melangkah dan turun dengan serangan khas. Selepas 2 minit menghasilkan kiraan nadi dan bandingkan dengan nilai jadual.

Bagaimana tekanan berubah di bawah beban

Tekanan darah adalah penunjuk kedua yang mencerminkan kesan aktiviti fizikal pada badan. Ia terdiri daripada dua kuantiti: tekanan sistolik (atas) dan diastolik (rendah). Tekanan darah yang unggul adalah daya yang menekan darah ke dinding vaskular semasa penguncupan jantung (systole), tekanan darah yang rendah adalah nilai yang sama semasa kelonggaran otot jantung (diastole).

Semasa tempoh kerja otot yang sengit, peningkatan output jantung, hormon tekanan memasuki darah, peningkatan rintangan vaskular periferi. Semua ini membawa kepada peningkatan tekanan darah. Peningkatan tekanan systolic yang dibenarkan adalah 15-30% atau 15-30 mm Hg. Tekanan diastolik berubah kepada tahap yang lebih rendah, dan kadang-kadang ia mungkin menurun (tidak melebihi 15 mm Hg).

Video berguna - zon denyut. PANO. Kadar jantung semasa berjalan

Pemulihan selepas senaman

Adalah penting bukan sahaja untuk mengekalkan nadi biasa semasa sesi, tetapi juga kadar pemulihan berikutnya. Standard kadar denyutan jantung juga berbeza untuk semua orang. Apa yang patut menjadi denyut selepas bersenam, bergantung pada kecergasan awal.

  1. Sekiranya denyutan pulih pulih sehingga 48-59. dalam beberapa minit, ia adalah penunjuk kecergasan yang sangat baik dari tubuh, ia adalah wujud dalam mereka yang kerap masuk untuk sukan.
  2. Besarnya denyut nadi di antara 60 hingga 74 adalah hasil yang baik, menunjukkan bahawa tubuh itu tahan terhadap kerja keras.
  3. Jika kadar denyutan jantung mencapai nilai dari 75 hingga 89, hasilnya ditafsirkan sebagai memuaskan. Petunjuk seperti ini adalah ciri orang yang baru-baru ini mula berlatih.
  4. Pulse dari 90 denyutan. dalam beberapa minit dan ke atas menunjukkan tahap penyesuaian yang rendah terhadap stres, dengan kadar denyut jantung, senaman berbahaya kepada kesihatan.

Selepas berapa banyak kadar denyutan biasa dipulihkan

Perhatian harus dibayar bukan sahaja untuk kadar jantung itu sendiri, tetapi juga untuk masa yang diambil untuk memulihkan saiz normalnya. Penunjuk ini juga sangat berubah dan ditentukan oleh kecergasan badan.

  1. Untuk atlet yang berpengalaman, pemulihan mengambil masa 5-10 minit.
  2. Dalam orang biasa dalam bentuk fizikal yang baik, kadar denyutan jantung akan kembali normal dalam masa 10-15 minit.
  3. Jika masa pemulihan adalah dari 15 hingga 30 minit - ini adalah penunjuk latihan fizikal yang tidak mencukupi atau beban yang terlalu kuat yang badannya belum siap.
  4. Jika selepas 30 minit kadar denyutan jantung tidak kembali normal, ini mungkin menunjukkan kehadiran penyakit atau kegagalan menyesuaikan diri. Dalam kes ini, lebih baik menangguhkan pengajaran.

Apakah pemeliharaan panjang denyutan jantung yang tinggi?

Marilah kita mempertimbangkan dengan lebih terperinci pilihan di mana setengah jam selepas selesai sesi, nilai tambah denyut jantung disimpan. Keadaan ini biasanya dikaitkan dengan ketidakpatuhan badan untuk latihan intensiti yang sama. Ini boleh diperhatikan dalam pemula dan atlet yang berpengalaman. Ia biasanya cukup untuk hanya mengurangkan bilangan pendekatan atau kadar pekerjaan. Awas perlu dalam kes berikut:

  • Nadi itu tidak kembali kepada nilai biasa selepas latihan biasa dengan latihan fizikal yang biasa;
  • Mengurangkan intensiti latihan tidak membantu, denyutan nadi terus "bersandar";
  • Kadar denyutan jantung yang tinggi disertai oleh kesihatan yang tidak baik: pening, pengsan, mual, kegelapan mata.

Dalam semua situasi ini, adalah perlu untuk berunding dengan pakar yang akan melantik pemeriksaan yang diperlukan dan membantu menyesuaikan pelan latihan.

Video - Crossfit dan hati. Latihan pulse

Contraindications to cardio

Latihan sistem kardiovaskular dikontraindikasikan dalam kes berikut:

  • Pembetulan tekanan darah yang tidak mencukupi dalam penyakit hipertensi. Untuk menormalkan penunjuk ini, doktor memilih ubat khas yang perlu diambil secara teratur. Ia tidak perlu melatih pada penunjuk tekanan yang tidak stabil dan pada peringkat pemilihan terapi;
  • Penyakit jantung iskemik. Ini termasuk semua patologi yang berkaitan dengan bekalan darah rendah ke otot jantung (serangan jantung, angina, aritmia). Kelas-kelas terapi fizikal ditunjukkan hanya selepas kestabilan keadaan dan dijalankan dengan lancar;
  • Proses keradangan di jantung (endokarditis, miokarditis, perikarditis). Tekanan fizikal hanya dibenarkan selepas keradangan berkurangan.

Semasa latihan sukan dan latihan terapi latihan, sangat penting untuk memahami di mana garis terletak di antara norma dan patologi, apabila seseorang menguatkan kesihatannya, dan apabila ia memusnahkannya. Aktiviti fizikal adalah sejenis ubat yang dapat menyembuhkan, tetapi dalam dos yang tinggi ia membahayakan, dan dalam dos yang rendah ia tidak berfungsi. Untuk memuatkan beban dengan betul, adalah penting untuk memantau tekanan darah dan penunjuk kadar denyut jantung dan dapat menafsirkannya.

Pulse semasa latihan: apa yang penting untuk diketahui?

Pasien di kemasukan sering tertanya-tanya apa aktiviti fizikal selamat dan bermanfaat untuk hati mereka. Selalunya, persoalan ini muncul sebelum lawatan pertama ke gym. Terdapat banyak parameter untuk mengawal beban maksimum, tetapi salah satu yang paling bermaklumat adalah nadi. Penghitungannya menentukan kadar denyutan jantung (HR).

Kenapakah penting untuk mengawal degupan jantung semasa senaman? Untuk lebih memahami ini, saya akan cuba untuk menerangkan asas fisiologi penyesuaian sistem kardiovaskular kepada aktiviti fizikal.

Sistem kardiovaskular semasa latihan

Melawan latar belakang beban, keperluan tisu untuk meningkatkan oksigen. Hypoxia (kekurangan oksigen) adalah isyarat kepada badan bahawa ia perlu meningkatkan aktiviti sistem kardiovaskular. Tugas utama CCC adalah untuk membuat bekalan oksigen ke tisu meliputi kosnya.

Jantung adalah organ otot yang melakukan fungsi mengepam. Semakin aktif dan cekap ia mengepam darah, lebih baik organ dan tisu disediakan dengan oksigen. Cara pertama untuk meningkatkan aliran darah - pecutan jantung. Semakin tinggi kadar denyutan jantung, semakin besar jumlah darah ia boleh "pam" dalam tempoh tertentu.

Cara kedua untuk menyesuaikan diri dengan beban adalah untuk meningkatkan jumlah strok (jumlah darah yang dikeluarkan ke dalam kapal selama satu denyutan jantung). Iaitu, meningkatkan "kualiti" hati: semakin besar jumlah bilik jantung adalah darah, semakin tinggi kontraksi miokardium. Disebabkan ini, hati mula menolak jumlah darah yang lebih besar. Fenomena ini dipanggil undang-undang Frank-Starling.

Pengiraan nadi bagi zon beban yang berbeza

Apabila nadi meningkat di bawah beban, badan mengalami pelbagai perubahan fisiologi. Pengiraan kadar denyutan jantung untuk zon nadi yang berlainan dalam latihan sukan adalah berdasarkan ciri ini. Setiap zon sepadan dengan peratusan denyutan jantung dari kadar maksimum yang mungkin. Mereka dipilih bergantung kepada matlamat yang dikehendaki. Jenis zon intensiti:

  1. Kawasan terapeutik. HR - 50-60% maksimum. Digunakan untuk mengukuhkan sistem kardiovaskular.
  2. Kawasan degupan jantung untuk pembakaran lemak. 60-70%. Berjuang lebih berat badan.
  3. Zon daya ketahanan. 70-80%. Meningkatkan ketahanan terhadap tenaga fizikal yang sengit.
  4. Kawasan penanaman (berat). 80-90%. Peningkatan ketahanan anaerobik - keupayaan untuk melakukan senaman fizikal yang berkekalan, apabila pengambilan oksigen badan lebih tinggi daripada asupannya. Hanya untuk atlet yang berpengalaman.
  5. Kawasan penanaman (maksimum). 90-100%. Perkembangan kelajuan pecut.

Untuk latihan yang selamat dalam sistem kardiovaskular, zon nadi No. 1 digunakan.

Bagaimana untuk mengira beban optimum?

1. Pertama, dapatkan denyutan jantung maksimum (HR), untuk ini:

2. Kemudian kirakan julat kadar jantung yang disyorkan:

  • ia adalah dari HRmax * 0.5 hingga HRmax * 0.6.

Satu contoh pengiraan nadi optimum untuk latihan:

  • Pesakit berusia 40 tahun.
  • Maksimum HR: 220 - 40 = 180 denyutan / min.
  • Nombor zon disyorkan 1: 180 * 0.5 hingga 180 * 0.6.

Pengiraan nadi untuk zon terapi yang dipilih:

Nisbah sasaran pada beban untuk seseorang 40 tahun hendaklah: dari 90 hingga 108 denyutan / min.

Maksudnya, beban semasa latihan perlu diedarkan supaya kadar denyutan ditulis dalam julat ini.

Di bawah ini adalah jadual dengan kadar denyut jantung yang disyorkan untuk orang yang tidak terlatih.

Pada pandangan pertama, penunjuk kadar denyutan jantung di zon nadi No. 1 nampaknya tidak mencukupi untuk amalan, tetapi ini tidak begitu. Latihan perlu dilakukan secara beransur-ansur, dengan peningkatan lambat dalam sasaran sasaran. Kenapa CAS harus "digunakan" untuk berubah. Sekiranya orang yang tidak bersedia (walaupun agak sihat) dengan segera diberi tenaga maksimum, ia akan mengakibatkan pecahnya mekanisme penyesuaian sistem kardiovaskular.

Batasan zon nadi kabur, oleh itu, dengan dinamik positif dan ketiadaan kontraindikasi, peralihan lancar ke zon nadi No. 2 adalah mungkin (dengan kadar nadi sehingga 70% daripada maksimum). Latihan sistem kardiovaskular yang selamat adalah terhad kepada dua zon nadi pertama, kerana beban di dalamnya adalah aerobik (bekalan oksigen sepenuhnya mengimbangi penggunaannya). Bermula dari zon nadi ke-3, terdapat peralihan dari beban aerobik kepada yang anaerobik: tisu mula kekurangan bekalan oksigen.

Tempoh kelas - dari 20 hingga 50 minit, kekerapan - 2 hingga 3 kali seminggu. Saya menasihatkan anda untuk menambah pelajaran tidak lebih daripada 5 minit setiap 2-3 minggu. Ia perlu dibimbing oleh perasaan sendiri. Tachycardia semasa senaman tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Penaksiran sifat nadi dan kemerosotan kesihatan semasa pengukuran menunjukkan tenaga fizikal yang berlebihan.

Untuk kadar latihan yang selamat, senaman sederhana ditunjukkan. Tanda mercu utama adalah keupayaan untuk bercakap semasa berjoging. Jika semasa menjalankan nadi dan kadar pernafasan meningkat kepada yang disyorkan, tetapi ini tidak mengganggu perbualan, maka beban dapat dianggap sederhana.

Latihan ringan dan sederhana sesuai untuk latihan jantung. Iaitu:

  • Berjalan kaki normal: berjalan di taman;
  • Walking Nordic dengan kayu (salah satu jenis kardio yang paling berkesan dan selamat);
  • Jogging;
  • Bukan basikal berbasikal atau basikal di bawah kawalan denyut nadi.

Dalam keadaan gim sesuai treadmill. Pengiraan nadi adalah sama seperti zon nadi №1. Simulator digunakan dalam mod berjalan cepat tanpa mengangkat kanvas.

Apakah nadi maksima?

Kadar jantung semasa latihan bersesuaian langsung dengan magnitud beban. Kerja yang lebih fizikal yang dilakukan oleh badan, semakin tinggi keperluan tisu oksigen dan, dengan itu, semakin cepat kadar denyutan jantung.

Nadi orang yang tidak terlatih sahaja berada di antara 60 hingga 90 denyutan / min. Terhadap latar belakang beban, ia adalah fisiologi dan semulajadi bagi badan untuk mempercepatkan kadar denyutan jantung oleh 60-80% daripada kadar yang diam.

Keupayaan adaptif jantung tidak terbatas, jadi ada konsep "kadar denyut jantung maksimum" yang membatasi intensiti dan jangka masa aktiviti fizikal. Ini adalah kadar denyut jantung yang terbesar dengan usaha maksimum sehingga keletihan yang melampau.

Dikira oleh formula: 220 - umur dalam tahun. Berikut adalah contoh: jika seseorang berusia 40 tahun, maka bagi dia HR max -180 denyutan / min. Apabila mengira ralat mungkin sebanyak 10-15 beats./min. Terdapat lebih daripada 40 variasi rumus untuk mengira kadar denyut jantung maksimum, tetapi lebih mudah digunakan.

Di bawah ini adalah jadual dengan penunjuk kadar jantung maksimum yang dibenarkan bergantung kepada umur dan, dengan senaman fizikal sederhana (berjalan, pantas berjalan).

Sasaran jadual dan kadar jantung maksimum semasa latihan:

Bagaimana untuk menyemak tahap kecergasan?

Untuk menguji keupayaan mereka, terdapat ujian khas untuk memeriksa nadi, menentukan tahap kecergasan seseorang yang mengalami tekanan. Jenis utama:

  1. Ujian langkah. Gunakan langkah khas. Dalam masa 3 minit, lakukan langkah empat langkah (secara konsisten memanjat dan turun dari langkah). Selepas 2 minit, tentukan nadi dan bandingkan dengan jadual.
  2. Uji dengan squats (Martine-Kushelevsky). Ukur kadar denyutan asal. Lakukan 20 squats dalam 30 saat. Penilaian dilakukan terhadap kenaikan kadar denyutan dan pemulihannya.
  3. Uji Kotova-Deshin. Di teras - penilaian denyutan nadi dan tekanan darah selepas 3 minit berjalan di tempat. Bagi wanita dan kanak-kanak, masa dikurangkan kepada 2 minit.
  4. Contoh Rufe. Nampaknya ujian jongkok. Penilaian dilakukan pada indeks Rufe. Untuk ini, nadi diukur semasa duduk sebelum beban, selepas itu dan selepas 1 minit.
  5. Contoh Letunova. Ujian bermaklumat lama yang telah digunakan dalam perubatan sukan sejak tahun 1937. Ia termasuk penilaian denyut nadi selepas 3 jenis tekanan: squats, pantas berjalan di tempat, berjalan di tempat dengan mengangkat paha.

Untuk kecergasan diri pemeriksaan sistem kardiovaskular, lebih baik untuk mengehadkan ujian dengan squats. Di hadapan penyakit kardiovaskular, ujian boleh dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar.

Pengaruh ciri fisiologi

Kadar jantung pada kanak-kanak pada mulanya lebih tinggi daripada pada orang dewasa. Oleh itu, untuk kanak-kanak berusia 2 tahun dalam keadaan tenang, kadar nadi adalah 115 denyutan / min. Semasa aktiviti fizikal pada kanak-kanak, berbeza dengan orang dewasa, jumlah strok (jumlah darah yang dikeluarkan oleh jantung ke dalam kapal dalam satu pengecutan), nadi dan tekanan darah meningkat lebih banyak. Yang lebih muda kanak-kanak, semakin cepat denyutannya dipercepat bahkan dengan beban kecil. PP pada masa yang sama berbeza sedikit. Lebih dekat dengan penunjuk kadar jantung berusia 13-15 tahun menjadi sama dengan orang dewasa. Lama kelamaan, jumlah strok menjadi lebih besar.

Pada usia lanjut, juga, mempunyai ciri-ciri sendiri nadi semasa senaman. Kemerosotan kebolehan adaptif sebahagian besarnya disebabkan oleh perubahan sclerosis dalam kapal. Oleh kerana mereka menjadi kurang anjal, peningkatan rintangan vaskular periferal. Tidak seperti golongan muda, orang tua lebih kerap meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Kerentanan hati sepanjang masa menjadi kurang, oleh itu, penyesuaian kepada beban berlaku terutamanya disebabkan peningkatan kadar nadi, dan bukan oleh PP.

Terdapat perbezaan penyesuaian dan bergantung kepada jantina. Pada lelaki, aliran darah meningkat ke tahap yang lebih besar disebabkan peningkatan jumlah strok dan ke tahap yang lebih rendah disebabkan oleh pecutan kadar denyutan jantung. Atas sebab ini, nadi dalam lelaki, sebagai peraturan, sedikit lebih rendah (oleh 6-8 denyutan / min) daripada wanita.

Seseorang yang secara profesional terlibat dalam sukan, mekanisme penyesuaian telah dibangunkan dengan ketara. Bradycardia sahaja adalah norma untuknya. Pulse boleh menjadi lebih rendah bukan sahaja 60, tetapi 40-50 denyutan / min.

Kenapa atlet selesa dengan denyut nadi ini? Kerana pada latar belakang latihan mereka telah meningkatkan jumlah kejutan. Jantung seorang atlet semasa latihan fizikal dikurangkan jauh lebih berkesan daripada orang yang tidak terlatih.

Bagaimana tekanan berubah di bawah beban

Parameter lain yang berubah sebagai tindak balas terhadap usaha fizikal adalah tekanan darah. Tekanan darah sistolik - tekanan yang dialami oleh dinding saluran darah pada masa penguncupan jantung (systole). Tekanan darah diastolik - penunjuk yang sama, tetapi semasa relaksasi miokardium (diastole).

Peningkatan tekanan darah sistolik adalah tindak balas badan terhadap peningkatan jumlah strok, yang dipicu oleh aktiviti fizikal. Biasanya, tekanan darah sistolik meningkat dengan sederhana, hingga 15-30% (15-30 mm Hg).

Tekanan darah diastolik juga terjejas. Dalam orang yang sihat semasa aktiviti fizikal, ia boleh menurun sebanyak 10-15% dari awal (secara purata, dengan 5-15 mm Hg). Ini disebabkan oleh penurunan rintangan vaskular periferi: untuk meningkatkan bekalan oksigen ke tisu, saluran darah mula berkembang. Tetapi lebih kerap, turun naik tekanan darah diastolik sama ada tidak hadir atau tidak penting.

Mengapa penting untuk mengingati ini? Untuk mengelakkan diagnosis palsu. Sebagai contoh: HELL 140/85 mm Hg. sebaik sahaja selepas melakukan senaman fizikal tidak menjadi gejala hipertensi. Dalam orang yang sihat, tekanan arteri dan denyutan selepas beban kembali ke normal agak cepat. Ia biasanya mengambil masa 2-4 minit (bergantung kepada kecergasan). Oleh itu, tekanan darah dan kadar denyutan jantung untuk kebolehpercayaan mesti disemak semula pada rehat dan selepas rehat.

Contraindications to cardio

Kontra ke kelas di zon nadi nombor 1 adalah kecil. Mereka ditentukan secara individu. Batasan asas:

  • Penyakit jantung hipertensi. Bahaya adalah "melompat" tajam dalam tekanan darah. Latihan Cardio untuk GB boleh dilakukan hanya selepas pembetulan tekanan darah yang betul.
  • Penyakit jantung iskemik (infarksi miokardium, angina penekanan). Semua beban dilakukan di luar tempoh akut dan hanya dengan kebenaran doktor yang hadir. Pemulihan fizikal pada pesakit dengan penyakit arteri koronari mempunyai ciri-ciri tersendiri dan sepatutnya mengandungi artikel yang berasingan.
  • Penyakit radang jantung. Di bawah larangan penuh beban dengan endokarditis, miokarditis. Cardio hanya boleh dilakukan selepas pemulihan.

Tachycardia semasa melakukan senaman fizikal bukan sahaja merupakan kadar denyutan jantung yang tidak berfaedah. Ini adalah satu set mekanisme fisiologi yang menyesuaikan diri.

Kawalan kadar jantung adalah asas latihan yang cekap dan selamat terhadap sistem kardiovaskular.

Untuk pembetulan beban yang tepat pada masanya dan keupayaan untuk menilai keputusan latihan sistem kardiovaskular, saya cadangkan menyimpan diari denyutan jantung dan tekanan darah.

Pengarang artikel: Pakar praktisi Chubeiko V. O. Pendidikan perubatan yang lebih tinggi (OmSMU dengan kepujian, ijazah akademik: "Calon Sains Perubatan").

Beban nadi adalah normal

Penunjuk ini sangat penting untuk diagnosis, penilaian hati. Ini adalah komponen utama, yang menunjukkan kehadiran pelbagai penyakit. Untuk mengetahui apa yang sepatutnya menjadi nadi seseorang yang sihat, perlu melihat penyimpangan dari norma dalam masa dan mengambil tindakan yang sesuai.

Nadi biasa pada orang dewasa

Dalam bidang perubatan, terdapat nilai-nilai khusus penunjuk ini, kadar denyutan jantung pada orang dewasa terbentuk bergantung pada usia seseorang, keadaan kesihatannya. Nadi adalah ayunan dinding pembuluh darah, yang berlaku akibat penguncupan otot jantung. Bagi negeri yang berbeza, nilainya akan berbeza. Ini membolehkan doktor, mengetahui apa denyut nadi itu normal, untuk menilai kerja jantung.

Selang antara kontraksi (denyutan) pada orang yang sihat selalu sama, kejutan yang tidak sekata - ini adalah gejala sejenis gangguan dalam fungsi badan manusia. Rata-rata untuk orang dewasa adalah 60-90 denyutan seminit, tetapi terdapat situasi di mana terdapat perubahan jangka pendek. Faktor utama termasuk:

  • aktiviti fizikal;
  • tekanan;
  • umur;
  • demam;
  • pembebasan hormon.

Pulse - norma wanita

Oleh kerana ciri-ciri fisiologi badan wanita, kadar denyutan mereka adalah berbeza daripada lelaki. Sebagai peraturan, kadar untuk kanak-kanak perempuan adalah 7-10 kali lebih tinggi daripada kanak-kanak lelaki, tetapi ini bukan penyimpangan. Denyutan nadi adalah normal pada wanita, dengan syarat dia sihat dan dalam keadaan rehat yang relatif, adalah:

Tekanan darah biasa (systole / Diastole.)

Pulse - norma untuk lelaki

Kadar normal lelaki adalah lebih rendah daripada wanita secara purata oleh 7-9 beats. Nilai yang boleh diterima lelaki dan lelaki dewasa harus dibezakan. Pengukuran nadi harus dilakukan dengan mengambil kira apa yang dilakukan oleh orang itu sebelum ini, berapa lama dia makan, masa hari. Setiap faktor ini boleh mencetuskan kadar yang lebih tinggi atau lebih rendah. Berikut adalah jadual jenis nadi apa yang dianggap normal pada lelaki, dengan syarat bahawa dia sihat sepenuhnya:

Tekanan darah biasa (systole / Diastole.)

Nadi biasa pada kanak-kanak

Tubuh kanak-kanak berkembang dengan cepat, jadi penunjuk keadaannya diukur lebih kerap. Nadi biasa seorang kanak-kanak berubah dengan peningkatan ketinggian dan berat badan. Sebagai contoh, nilai normal dikurangkan selepas 1 bulan hayat kanak-kanak. Di kalangan remaja (dari umur 12 tahun) nilai-nilai adalah sama seperti pada orang dewasa. Prestasi normal berikut dalam keadaan tenang diakui:

Tekanan darah biasa (systole / Diastole.)

Dari 1 bulan sehingga setahun

Pulse saat berjalan - normal

Nilai ini dipengaruhi oleh biasa, sukan atau berjalan kaki perubatan. Langkah-langkah seperti itu diresepkan oleh ramai doktor sebagai pencegahan dan rawatan penyakit vaskular. Ciri-ciri nadi akan berubah-ubah bergantung kepada keamatan beban dan umur. Ini adalah sukan paling tidak berbahaya yang tidak mempunyai kesan tambahan pada sendi, sistem kardiovaskular.

Nadi biasa apabila berjalan di dalam orang dewasa hendaklah kira-kira 100 denyutan seminit. Dalam pemula yang tidak terlatih, nilai itu boleh diturunkan kepada 120, yang bermaksud bahawa pesakit tidak perlu berjalan lama. Menjelang tahun, norma semasa berjalan adalah:

  • 25 tahun - 140;
  • 45 tahun - 135;
  • 70 tahun - 110.

Kadar nadi pada rehat

Penunjuk ini membantu menjejaki sebarang perubahan yang akan berlaku dengan seseorang. Nadi biasa pada rehat adalah nilai rujukan jantung. Kadar jantung boleh berbeza-beza bergantung pada masa siang (lebih tinggi pada waktu petang), kedudukan badan. Untuk membuat jadual, perlu diadakan setiap hari jam 10 pagi Kadar denyutan jantung pada orang dewasa pada rehat adalah:

  • untuk lelaki - 60-80;
  • untuk wanita - 68-90;
  • dalam warga tua - 65;
  • remaja - 80;
  • kanak-kanak berumur 1-2 tahun - 100;
  • pada yang dilahirkan - 140.

Kadar jantung biasa semasa berjalan

Ini adalah salah satu daripada varian paling kuat beban pada sistem kardiovaskular. Kadar denyut jantung normal apabila berjalan sepadan dengan matlamat. Contohnya, untuk mengurangkan berat badan, seseorang harus ditempatkan semasa berjoging di bahagian atas nilai maksimum denyutan jantung yang dibenarkan. Jika matlamatnya hanya untuk menguatkan kapal, maka penunjuk harus berada pada tahap 60% dari maksimum. Untuk orang yang sihat, nilai maksimum dikira menggunakan formula mudah: 200 tolak umur anda.

Contohnya, untuk lelaki berusia 25 tahun, penunjuk kadar denyut jantung yang maksimum tanpa kerosakan kepada badan akan menjadi 185 denyutan. Untuk pembakaran lemak yang intensif, kadarnya akan menjadi 165-170 sebatan. Jika ia hanya mengenai meningkatkan daya tahan, maka kadar denyutan jantung harus 140-150 denyutan seminit. Di bawah tekanan biasa, penunjuk ini akan diterima dan tidak akan menyebabkan perkembangan bradikardia, takikardia.

Nadi biasa semasa kehamilan

Semua kanak-kanak perempuan dalam tempoh ini terdapat peningkatan dalam gelombang nadi, yang merupakan norma. Garis janin mencipta beban tambahan pada jantung, yang membawa kepada pengaktifan darah yang lebih aktif. Fakta ini tidak dapat menjejaskan nadi normal semasa kehamilan. Bilangan gelombang nadi meningkat sebanyak 10-15, nilai akan disimpan pada 110 denyutan jantung setiap minit. Jika gadis itu masuk untuk sukan, denyutan jantung boleh mencapai 140.

Peningkatan purata kadar denyutan jantung akan diperhatikan pada trimester kedua. Nilai maksimum ditetapkan antara 27 dan 32 minggu, menurun 4 minggu sebelum penghantaran. Purata dalam tempoh ini akan berada di tahap 70-80, tetapi pada separuh kedua kehamilan nilai itu boleh meningkat hingga 85-90. Dalam sesetengah kes, disebabkan oleh beban tambahan, kadar jantung meningkat dalam kedudukan terlentang hingga 120.

Pulse di bawah beban - normal

Orang itu pada mulanya harus menuliskan nilai itu pada rehat. Ia harus diukur dengan merasakan vena di lengan atau arteri pada leher. Ini akan membantu anda mengira kadar jantung normal semasa senaman. Intensitas aktiviti mungkin berbeza, contohnya, ketika berjalan, denyut jantung tidak naik di atas 100, tetapi berjalan menimbulkan irama denyut jantung lebih tinggi.

Penunjuk norma untuk seseorang harus dikira secara individu, tetapi terdapat petunjuk purata yang dapat diambil sebagai titik awal untuk perbandingan, misalnya:

  • pada HR 100-130, beban untuk anda agak kecil;
  • 140-150 - intensiti purata latihan;
  • 170-190 - nilai maksimum yang tidak boleh dikekalkan untuk jangka masa yang lama.

Pulse selepas makan biasa

Makan mempengaruhi peredaran darah, jantung meningkatkan aliran ke perut, jadi kadar jantung meningkat sedikit. Rata-rata, turun naik dari keadaan rehat adalah 5-10 beats. Pada sesetengah orang, selepas makan, tanda-tanda bradikardia, bermula dengan takikardia, menunjukkan sirkulasi yang kurang baik atau penyakit jantung. Pulse selepas makan - kadar akan dilanggar apabila:

  • diabetes;
  • obesiti;
  • patologi miokardium;
  • proses patologi perut;
  • kelainan pada kelenjar tiroid.

Nadi biasa semasa tidur

Hari dan malam, nilai-nilai denyutan jantung berbeza. Kadar jantung biasa semasa tidur hampir satu setengah kali lebih rendah berbanding pada siang hari. Terdapat fasa tidur ketika kadar denyutan jantung mencapai kadar paling rendah - 4 pagi. Oleh sebab itu, risiko terkena serangan jantung berlaku pada awal pagi. Ini berlaku kerana aktiviti saraf vagus, yang pada waktu malam menghalang kerja otot jantung. Gelombang denyutan yang diturunkan diperhatikan pada jam pertama selepas bangun.

Perlu diingat bahawa untuk semakan penuh anda perlu mengukur angka di kedua-dua tangan. Kadar jantung harus sama, jika ada perbezaan, ini menunjukkan kehadiran gangguan peredaran darah, darah yang terhalang dalam anggota badan. Fenomena ini berlaku apabila:

  • stenosis mulut arteri perifer;
  • stenosis aorta;
  • arthritis.

Bagaimana untuk mengira kadar nadi semasa senaman?

Kira kadar pengecutan jantung semasa latihan boleh dibuat menggunakan formula berikut:
220 - umur seseorang didarab dengan intensiti latihan.
Tahap Beban (%):

  • 50-60 - pemanasan sangat mudah;
  • 60-70 - senaman ringan bertujuan membakar lemak, meningkatkan ketahanan;
  • 70-80 - intensiti purata, menyumbang kepada pertumbuhan jumlah strok jantung;
  • 80-90 - latihan sengit yang menggalakkan pertumbuhan jisim badan tanpa lemak;
  • 90-100 - had maksimum yang membangun kuasa dan kelajuan.

Contoh: lelaki berusia 30 tahun. 220 - 30 = 190
Apabila latihan intensiti sederhana:
190 x 0.7 = 133
190 x 0.8 = 152
Norm: 133 hingga 152.
Dengan kajian intensif:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Kadar jantung dari 152 hingga 171.

Apakah norma?

Kadar jantung normal semasa latihan orang yang sihat meningkat dari 50 hingga 70%, tetapi tidak boleh melebihi had terakhir. Faktor-faktor berikut memberi kesan kepada kadar nadi:

  • umur orang itu;
  • lantai;
  • berat dan ketinggian;
  • ketahanan;
  • penyakit kronik;
  • pengambilan makanan (alkohol);
  • keadaan emosi.

Apakah penunjuk yang didapat pulsa semasa latihan berat?

Dengan beban yang besar, kadar jantung mencapai 80 hingga 95%. Pengiraan had yang dibenarkan adalah berdasarkan formula: 220 adalah umur seseorang.
Contoh: lelaki berusia 30 tahun. 220-30 = 190.
190 x 0.80 = 152 - had yang lebih rendah
190 x 0.95 = 180.5 - had atas
Kesimpulan: Semasa aktiviti fizikal yang kuat, denyutan jantung 30 orang harus berkisar antara 152 hingga 180.5 denyutan seminit.

Kalkulator dalam talian

Pengukuran kalkulator kadar denyutan semasa latihan membolehkan anda menentukan:

  • kadar jantung;
  • pembakaran lemak;
  • kadar denyutan jantung mengikut umur;
  • kawasan denyut semasa latihan yang bervariasi intensiti;
  • kadar jantung maksimum.

Menggunakan kalkulator dalam talian adalah mudah. Tentukan parameter peribadi berikut: denyutan jantung pada rehat dan umur, selepas itu melihat kad zon denyutan jantung dengan cara yang paling popular.

Dalam had biasa

Denyut normal pada orang dewasa adalah 60-80 denyutan seminit; lebih banyak lagi, dipanggil takikardia, dan kurang bradikardia. Jika penyebab turun naik itu adalah keadaan patologi, maka kedua-dua takikardia dan bradikardia dianggap sebagai gejala penyakit. Walau bagaimanapun, terdapat kes-kes lain. Mungkin kita masing-masing pernah melihat keadaan di mana hati bersedia untuk melompat keluar dari perasaan yang berlebihan dan ini dianggap normal.

Bagi nadi yang jarang berlaku, ia adalah penunjuk perubahan patologi di dalam hati.

Nadi biasa seseorang berbeza dalam keadaan fisiologi yang berbeza:

  1. Melambatkan dalam mimpi, dan sememangnya berada dalam kedudukan yang bohong, tetapi tidak mencapai bradikardia sejati;
  2. Perubahan pada siang hari (pada waktu malam jantung mengetuk kurang kerap, selepas makan tengah hari mempercepatkan irama), serta selepas makan, minuman beralkohol, teh atau kopi yang kuat, beberapa ubat (kadar denyutan jantung meningkat dalam 1 minit);
  3. Meningkat semasa kerja keras fizikal (kerja keras, latihan sukan);
  4. Peningkatan dari ketakutan, kegembiraan, kebimbangan dan pengalaman emosi lain. Palpitasi jantung, yang disebabkan oleh emosi atau buruh yang sengit, hampir selalu lulus dengan cepat dan bebas, hanya orang yang akan menenangkan atau menghentikan kegiatan aktif;
  5. Kadar jantung meningkat dengan peningkatan suhu badan dan alam sekitar;
  6. Ia berkurangan dengan usia, namun, pada usia tua, ia meningkat sedikit lagi. Pada wanita dengan permulaan menopaus, dalam keadaan kesan penurunan estrogen, perubahan yang lebih ketara dalam kadar nadi dapat dilihat (peningkatan takikardia akibat gangguan hormon);
  7. Bergantung kepada jantina (kadar nadi di kalangan wanita adalah lebih tinggi sedikit);
  8. Ia berbeza di kalangan orang terlatih (nadi jarang).

Secara amnya, ia dianggap bahawa dalam mana-mana nadi seseorang yang sihat berkisar antara 60 hingga 80 denyut seminit, dan kenaikan jangka pendek kepada 90 - 100 denyut / min, dan kadang-kadang sehingga 170-200 denyut / min dianggap sebagai norma fisiologi, jika ia timbul berdasarkan lonjakan emosi atau kerja intensif.

Lelaki, wanita, atlet

Kadar denyutan jantung (denyut jantung) dipengaruhi oleh petunjuk seperti jantina dan umur, kecergasan fizikal, pendudukan orang, persekitaran di mana dia hidup dan banyak lagi. Secara umum, perbezaan kadar denyutan jantung boleh dijelaskan seperti berikut:

  • Lelaki dan wanita bertindak balas terhadap pelbagai peristiwa pada tahap yang berbeza-beza (majoriti lelaki lebih berdarah, wanita kebanyakannya emosi dan sensitif), oleh itu kadar denyutan jantung yang lemah adalah lebih tinggi. Sementara itu, kadar denyut nadi pada wanita sangat sedikit berbeza daripada lelaki itu, walaupun, jika kita mengambil kira perbezaan 6-8 denyutan / min, wakil lelaki yang ketinggalan jauh, nadi mereka kurang.
  • Di luar persaingan adalah wanita hamil yang mempunyai nadi yang sedikit meningkat dianggap normal dan ini dapat difahami, kerana semasa melahirkan tubuh ibu mesti memenuhi sepenuhnya keperluan oksigen dan nutrien dan janin yang semakin meningkat. Organ pernafasan, sistem peredaran darah, otot jantung menjalani perubahan tertentu untuk melaksanakan tugas ini, sehingga kadar jantung meningkat dengan sederhana. Kadar jantung yang sedikit meningkat dalam wanita hamil dianggap normal, jika, selain dari kehamilan, tidak ada sebab lain untuk peningkatannya.
  • Nadi yang jarang berlaku (di mana berhampiran sempadan bawah) diperhatikan pada orang yang tidak melupakan latihan fizikal harian dan berjoging, lebih suka rehat aktif (kolam renang, bola tampar, tenis, dan lain-lain), secara amnya memimpin gaya hidup yang sihat dan memerhatikan untuk angka anda. Mereka berkata tentang orang-orang seperti itu: "Mereka mempunyai bentuk sukan yang baik," walaupun dengan sifat kegiatan mereka orang-orang ini jauh dari sukan profesional. Nadi sebanyak 55 denyut seminit untuk berehat untuk kategori orang dewasa ini dianggap normal, hati mereka hanya berfungsi secara ekonomi, tetapi untuk orang yang tidak terlatih, frekuensi ini dianggap sebagai bradikardia dan berfungsi sebagai alasan untuk pemeriksaan tambahan oleh ahli kardiologi.
  • Jantung bekerja lebih ekonomis di kalangan pemain ski, pengendara basikal, pelari, pelumba dan penyokong sukan lain yang memerlukan ketahanan khas, denyutan nadi mereka boleh 45-50 denyutan seminit. Walau bagaimanapun, tekanan intensif yang berpanjangan pada otot jantung membawa kepada penebalannya, memperluaskan sempadan hati, meningkatkan jisimnya, kerana jantung sentiasa cuba menyesuaikan diri, tetapi kemungkinannya, malangnya, tidak terhad. Kadar denyutan jantung yang kurang daripada 40 denyutan dianggap sebagai keadaan patologi, yang akhirnya menjadi "jantung sukan" yang berkembang, yang sering menjadi punca kematian orang-orang yang sihat.

Kadar jantung agak bergantung kepada pertumbuhan dan perlembagaan: pada orang yang tinggi, jantung dalam keadaan normal lebih lambat berbanding dengan saudara-saudara yang berpendapatan rendah.

Pulse dan umur

Sebelum ini, kadar denyutan janin diiktiraf hanya pada 5-6 bulan kehamilan (mendengar dengan stetoskop), kini denyutan janin boleh ditentukan dengan menggunakan kaedah ultrabunyi (sensor vagina) dalam saiz embrio 2 mm (norma adalah 75 denyut / min) dan ketika ia tumbuh (5 mm - 100 denyutan / min, 15 mm - 130 denyutan / min). Semasa pemerhatian kehamilan, kadar denyutan jantung biasanya bermula dari 4-5 minggu kehamilan. Data yang diperoleh dibandingkan dengan norma tabular kadar denyutan janin pada minggu:

Artikel Tambahan Mengenai Embolisme