logo
  1. Utama
  2. Vaskulitis

Nadi manusia maksimum

Bagi orang, denyut nadi dianggap normal, penunjuk yang optimum bagi mereka dan tidak membahayakan kesihatan. Kadar denyut jantung maksimum menunjukkan prestasi jantung puncak dan voltannya. Walaupun tidak terdapat data seragam mengenai definisi fungsi normal jantung, untuk setiap, nilai maksimum mungkin berbeza. Apa yang normal bagi seseorang adalah penyakit simptomatik yang lain.

Kadar nadi

Pulse merujuk kepada data yang memperlihatkan frekuensi yang mana kontrak jantung seseorang. Untuk orang dewasa, indikator 60-80 denyutan seminit dianggap normal. Data untuk kanak-kanak sehingga 130 denyut / min dianggap normal untuk bayi. Dengan usia, kadar berkurang, kerana kadar denyutan berkurangan. Walau bagaimanapun, pada orang tua, kadar jantung secara beransur-ansur mendapat momentum. Jadi, untuk kanak-kanak berusia 60 tahun, kadar denyutan jantung adalah 74 denyutan / min. Ia berlaku, kadar denyutan jantung meningkat.

Mengetahui penunjuk maksimum pulsometri peribadi, anda boleh menentukan beban optimum untuk badan.

Pembentukan kadar denyutan jantung dipengaruhi oleh:

  • petunjuk umur;
  • untuk orang yang tinggi, jantung berdegup lebih perlahan, dan nadinya akan lebih rendah;
  • oleh jantina (untuk wanita, kadar denyutan jantung lebih tinggi daripada lelaki);
  • dengan kenaikan kadar fizikal;
  • dengan penyakit kenaikan kadar jantung;
  • pada waktu malam, nadi adalah kurang daripada siang hari;
  • selepas minum alkohol, merokok dan selepas makan terlalu panas, data pulsometrik meningkat.
Kembali ke jadual kandungan

Peningkatan yang dibenarkan

Nadi seseorang boleh meningkat hanya 5 denyutan seminit dari kadar maksimum yang dibenarkan. Iaitu, data tidak boleh melebihi 83-85 denyutan / min. dalam orang dewasa. Peningkatan kadar denyutan yang dibenarkan pada kebanyakan orang berlaku pada orang dari 15 hingga 45 tahun dalam keadaan keadaan. Ini adalah pelanggaran jantung jangka pendek. Adalah diketahui bahawa pada indeks indeks adalah 5 poin lebih daripada pada laki-laki pada usia yang sama, dan ketika menopause, perbedaannya adalah 7-10 unit.

Maksimum yang dibenarkan (MDP) dan nadi kritikal (CP) pada manusia

Kadar denyut jantung maksimum adalah kadar permulaan maksimum yang mana jantung berdegup dalam 1 minit. Data ini tidak membawa tekanan dan beban tambahan untuk badan. TIR pada manusia tidak boleh melebihi 100 denyut / min. Walau bagaimanapun, nadi yang dibenarkan untuk setiap objek individu adalah berbeza. Kadar jantung kritikal adalah kadar jantung, yang boleh mengancam kehidupan dan kesihatan secara langsung.

Mengapa kenaikan

Semua orang tahu kadar maksimum nadinya dalam keadaan tenang. Berdasarkan penunjuk ini, kadar jantung kritikal dan maut dihitung. Untuk meningkatkan degupan jantung daripada faktor-faktor berikut:

  • selepas beban fizikal;
  • selepas tekanan atau kemurungan;
  • dengan penyakit jantung;
  • dengan pendarahan (termasuk haid);
  • jika terdapat keabnormalan dalam sistem saraf dan endokrin badan;
  • dengan penyakit onkologi, pembentukan tumor, dsb.

Perlu diingatkan bahawa hanya semasa pemeriksaan fizikal (termasuk selepas bermain sukan), parameter nadi yang naik di atas normal bukan penyimpangan. Faktor lain yang menentukan kemunculan penunjuk maksimum perlu diselaraskan, kajian menyeluruh terhadap sebab dan penghapusan mereka.

Pengiraan nadi oleh Karvonen

Kaedah pengiraan indeks menghadkan denyutan jantung (nadi) telah dikembangkan oleh ahli fisiologi dari Finland Marti Karvonen. Kaedah ini berkesan, ia membantu menentukan degupan jantung mana yang selamat untuk orang. Kaedah ini menggunakan indikator usia akaun (kaedah mudah dan kompleks, kaedah jantina), data jantina (pengiraan berdasarkan jantina), dan juga mengambil kira faktor-faktor yang pada pandangan pertama tidak menjejaskan denyutan jantung. Apabila mengira, adalah mungkin bukan sahaja untuk mendapatkan nombor yang dibenarkan, tetapi juga untuk mengetahui had penunjuk yang dibenarkan, serta denyutan nadi manusia maksimum. Kaedah pertama adalah yang paling popular. Tetapi kaedah kedua dan ketiga tidak lebih rendah daripada kecekapannya. Kaedah yang betul-betul orang yang memutuskan untuk menggunakannya. Mari kita analisis ketiga-tiga kaedah untuk mengira kadar denyutan jantung menurut M. Karvonen dengan lebih terperinci.

Nadi manusia maksimum

Pemantauan berterusan denyutan ini penting semasa latihan. Kegiatan fizikal menimbulkan peningkatan kadar denyutan jantung. Walau bagaimanapun, ia perlu memastikan bahawa parameter ini berada dalam julat yang boleh diterima. Untuk memahami sama ada ini benar, adalah penting untuk mengetahui apa nadi maksima seseorang boleh.

Prestasi biasa

Parameter kadar jantung menunjukkan kadar denyutan jantung. Ramai orang berminat dengan nadi apa yang dianggap normal bagi seseorang. Pada orang dewasa, variasi biasa ialah 60-80 denyutan seminit. Dalam bayi baru lahir, kadar denyutan boleh berada pada tahap 130-160, dan dalam atlet profesional - 40-60 bpm.

Dengan umur, kadar berkurang. Walau bagaimanapun, pada orang yang lebih tua, kadar nadi meningkat lagi sedikit. Oleh itu, untuk pesakit yang berusia lebih dari 60 tahun, 70-90 sebatan dianggap parameter normal.

Pembentukan kadar denyutan jantung bergantung kepada ciri-ciri tersebut:

  • kategori umur;
  • tinggi - pada orang yang tinggi, denyutan nadi lebih perlahan;
  • jantina - pada wanita, kadar denyutan jantung lebih tinggi daripada lelaki;
  • aktiviti fizikal - membawa kepada peningkatan kadar denyutan jantung;
  • waktu siang - pada waktu malam, denyutan nadi;
  • suhu ambien;
  • Patologi kronik - biasanya menimbulkan peningkatan dalam kadar nadi;
  • Merokok, minum dan makanan panas - semua ini menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung.

Apa yang menjejaskan nadi

Kadar denyutan maksimum pada manusia adalah parameter maksimum yang dibenarkan. Mereka tidak menimbulkan tekanan dan beban tambahan untuk badan.

Nisbah yang mengehadkan pada rehat pada orang dewasa tidak boleh melebihi 100 denyutan. Walau bagaimanapun, parameter ini mungkin berbeza bergantung kepada ciri-ciri organisma. Nadi kritikal untuk seseorang adalah kekerapan kontraksi jantung, yang menimbulkan ancaman kepada kehidupan.

Jika anda tahu kadar maksimum nadi, anda boleh memantau keadaan anda. Jika nilai yang dibenarkan melebihi, langkah-langkah perlu diambil tepat pada masanya. Peningkatan parameter dipengaruhi oleh faktor-faktor berikut:

  • aktiviti fizikal;
  • gangguan endokrin;
  • patologi sistem kardiovaskular, peningkatan atau penurunan tekanan darah;
  • kecederaan trauma, kehilangan darah;
  • keadaan tekanan;
  • pembentukan tumor;
  • kerosakan kepada sistem saraf.

Penting: Selepas latihan dan keadaan tertekan, denyutan nadi selepas beberapa lama. Faktor lain perlu disingkirkan dengan bantuan doktor. Ahli kardiologi akan melakukan kajian yang diperlukan dan membantu mengawal nadi.

Kaedah untuk menentukan nadi maksimum

Untuk menghitung kadar denyutan jantung, anda harus menggunakan kaedah fisiologi fisiologi Finland Martti Karvonen. Kaedah ini dianggap berkesan dan membantu menentukan kadar jantung yang optimum. Kaedah ini mengambil kira umur, jantina dan faktor tambahan seseorang itu.

Apabila menjalankan pengiraan, adalah mungkin untuk mendapatkan bukan sahaja parameter yang dibenarkan, tetapi juga menghadkan had penunjuk.

Oleh itu, doktor menawarkan pilihan pengiraan berikut:

  1. Cara mudah. Dalam kes ini, untuk menentukan kadar denyutan maksimum, anda perlu tolak daripada 220 nombor yang sama dengan umur seseorang. Inilah cara pengiraan yang paling mudah dan paling biasa. Bagaimanapun, ia tidak menjamin ketepatan seratus peratus, kerana ia tidak mengambil kira faktor tambahan.
  2. Pengiraan bergantung kepada jantina pesakit. Teknik ini berdasarkan kaedah perhitungan yang agak rumit. Walau bagaimanapun, ia mengambil kira jantina seseorang. Dalam kes ini, takrif parameter bagi lelaki menunjukkan pengurangan penunjuk umur dari 220. Untuk mengira penunjuk bagi wanita, dari 220 anda perlu tolak usia dan nombor 6.
  3. Kaedah sukar. Kaedah ini digunakan untuk menentukan kadar denyutan jantung, yang tidak menghasilkan beban negatif pada badan (tetapi bukan kadar denyut jantung maksimum). Parameter ini mewakili perbezaan antara 220, umur, dan kadar jantung berehat.

Penentuan zon nadi

Kadar denyutan semasa sukan meningkat disebabkan kenaikan beban beban di hati. Ini membawa kepada kerja badan yang lebih intensif. Atlet selepas bersenam, perubahan dalam kadar jantung tidak praktikal.

Dalam orang yang tidak terlatih semasa senaman, kadar jantung akan sentiasa berubah. Walau bagaimanapun, ini tidak mendatangkan kemudaratan di bawah keadaan peningkatan beban yang beransur-ansur.

Penting: Jika seseorang mengalami gangguan dalam fungsi jantung dan saluran darah, latihan intensiti tinggi adalah kontraindikasi. Dalam keadaan sedemikian, patut dilakukan latihan terapeutik. Rawatan air juga membantu.

Untuk menentukan parameter yang paling berkesan dalam denyutan di bawah beban, adalah perlu untuk memilih zon nadi yang sesuai untuk seseorang:

  1. Yang awal adalah optimum bagi orang yang tidak terlatih yang diberi beban paling mudah di kelas pertama. Kekerapan jantung tidak boleh melebihi 50-60% daripada nilai maksimum. Apabila berjalan, berjongkok, berjoging, seseorang mencatat perubahan dalam kadar denyutan jantung. Selepas beberapa ketika, tubuh manusia menyesuaikan diri dengan beban seperti itu dan mula dengan mudah melakukan latihan, tanpa rasa tekanan yang meningkat.
  2. Kecergasan - zon ini dipilih untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Ia dicirikan oleh parameter pada tahap 60-70% daripada nilai maksimum. Kekerapan ini membolehkan anda memecahkan lemak, menormalkan fungsi jantung, saluran darah dan organ pernafasan.
  3. Aerobik - dalam kes ini, nadi semasa latihan adalah 70-80% daripada frekuensi maksimum. Pada peringkat ini, molekul lipid hampir tidak dibakar. Untuk tenaga, badan memecah karbohidrat. Terima kasih kepada latihan sedemikian, adalah mungkin untuk memperbaiki keadaan kapal, untuk meningkatkan keanjalan dan kekuatan mereka. Ia juga menguatkan otot jantung, membangunkan sistem pernafasan.
  4. Anaerobic - dalam zon ini, kadar denyutan jantung adalah 90% daripada nilai maksimum. Ini adalah beban tinggi di mana penguatan jantung, saluran darah, dan organ pernafasan berikutnya. Pada peringkat ini, lipid benar-benar menghentikan belahan mereka. Untuk tenaga dalam tubuh bermula proses pembakaran glukosa.
  5. Talian merah - dalam kes ini, kadar nadi adalah 100% daripada parameter maksimum. Hanya atlet profesional yang boleh melatih dengan intensiti semata-mata dan hanya untuk masa yang sangat singkat.

Bagaimana untuk memilih kadar nadi untuk kardio?

Beban seperti itu digunakan untuk memperbaiki keadaan tisu otot, menguatkan jantung, saluran darah, organ pernafasan. Cardio membantu merangsang reaksi metabolik dan memulakan proses kehilangan lemak. Disebabkan ini, berat badan seseorang dikurangkan.

Biasanya, untuk menyelesaikan masalah seperti itu, menari, berlari, berenang dan beban lain digunakan, yang membantu menembusi badan dengan oksigen dan menormalkan proses pernafasan.

Untuk menyelesaikan tugas, anda perlu menentukan parameter optimum nadi. Doktor mengatakan bahawa jumlah maksimum lemak dibakar pada kadar jantung 60-70% daripada parameter maksimum. Zon nadi ini dipanggil "kecergasan".

Apa yang perlu dilakukan pada penunjuk kritikal?

Jika parameter denyutan mendekati titik kritikal, anda perlu segera berjumpa doktor. Lebihan 160 denyutan seminit adalah ancaman kepada kesihatan dan kehidupan pesakit.

Sebelum ketibaan doktor anda perlu mengambil kedudukan mendatar badan. Ini akan membantu untuk menormalkan parameter dengan lebih cepat. Sekiranya boleh, sediakan udara segar. Anda juga harus minum setengah gelas air sejuk atau melakukan senaman dari latihan bernafas.

Penentuan penunjuk kadar denyut jantung sangat penting untuk penilaian kesihatan manusia. Apabila melebihi markah yang dibenarkan dalam keadaan yang tenang, keperluan mendesak untuk mendapatkan nasihat doktor. Doktor akan menjalankan pemeriksaan menyeluruh dan menubuhkan penyebab masalah.

Juga pastikan untuk menentukan nilai-nilai pulsasi semasa senaman. Ini akan membantu anda memilih cara fizikal yang paling berkesan dan mengelakkan kesan kesihatan berbahaya.

Apakah denyutan nadi semasa latihan fizikal: nilai norma dan maksimum ketika berjalan, kardio?

Kata-kata yang terkenal "pergerakan adalah kehidupan" adalah prinsip utama makhluk sihat badan. Manfaat aktiviti fizikal untuk sistem kardiovaskular tidak ragu sama ada di kalangan doktor, atlet, atau orang biasa. Tetapi bagaimana untuk menentukan norma anda sendiri intensiti tenaga fizikal, supaya tidak membahayakan hati dan badan secara keseluruhan?

Pakar Kardiologi dan pakar perubatan sukan mencadangkan memberi tumpuan kepada kadar denyutan yang diukur semasa latihan. Biasanya, jika kadar jantung semasa senaman melebihi norma, beban dianggap berlebihan, dan jika tidak mencapai norma, ia tidak mencukupi. Tetapi terdapat juga ciri-ciri fisiologi badan yang menjejaskan kekerapan penguncupan jantung.

Kenapa kadar jantung meningkat?

Semua organ dan tisu organisma hidup perlu tepu dengan nutrien dan oksigen. Ia adalah mengenai keperluan ini bahawa kerja sistem kardiovaskular terletak - darah yang dipam oleh jantung menyuburkan organ dengan oksigen dan kembali ke paru-paru di mana pertukaran gas berlaku. Pada rehat, ini berlaku dengan kadar denyut jantung 50 (untuk orang terlatih) hingga 80-90 denyutan seminit.

Jantung menerima isyarat tentang keperluan untuk sebahagian besar oksigen dan mula bekerja pada kadar yang dipercepat untuk memastikan bekalan jumlah oksigen yang diperlukan.

Kadar jantung

Untuk mengetahui sama ada jantung berfungsi dengan baik dan sama ada ia menerima beban yang mencukupi, adalah perlu untuk mengambil kira kadar kadar nadi selepas pelbagai aktiviti fizikal.

Nilai-nilai norma boleh berbeza-beza bergantung pada kecergasan fizikal dan usia seseorang, oleh itu, untuk menentukannya, rumus nadi maksimum digunakan: 220 tolak bilangan tahun penuh, yang dipanggil formula Haskell-Fox. Dari nilai yang diperoleh, kadar denyutan jantung akan dikira untuk pelbagai jenis beban, atau zon latihan.

Semasa berjalan

Berjalan adalah salah satu keadaan fisiologi seseorang, ia adalah kebiasaan untuk memulakan latihan pagi sebagai latihan dengan berjalan di tempat. Untuk zon latihan ini - apabila berjalan - terdapat kadar nadi yang sama dengan 50-60% daripada nilai maksimum. Kirakan contohnya kadar denyutan jantung untuk orang berusia 30 tahun:

  1. Tentukan nilai maksimum kadar denyutan oleh formula: 220 - 30 = 190 (denyut / min).
  2. Ketahui berapa banyak pukulan yang membentuk 50% maksimum: 190 x 0.5 = 95.
  3. Dengan cara yang sama - 60% daripada maksimum: 190 x 0.6 = 114 denyutan.

Dapatkan kadar denyutan normal ketika berjalan untuk kanak-kanak berusia 30 tahun dari 95 hingga 114 denyutan seminit.

Dengan cardio

Antara golongan pertengahan umur, latihan kardio atau kardiovaskular, atau latihan untuk jantung, sangat popular. Tugas latihan sedemikian adalah untuk menguatkan dan meningkatkan sedikit otot jantung, sehingga meningkatkan jumlah output jantung. Akibatnya, hati belajar bekerja lebih perlahan, tetapi lebih berkesan. Kadar nadi jantung dikira sebagai 60-70% daripada nilai maksimum. Satu contoh pengiraan denyut nadi untuk orang kardio berusia 40 tahun:

  1. Nilai maksima: 220 - 40 = 180.
  2. Dibenarkan 70%: 180 x 0.7 = 126.
  3. 80% yang dibenarkan: 180 x 0.8 = 144.

Batasan nadi yang diperolehi semasa kardio untuk kanak-kanak berumur 40 tahun adalah dari 126 kepada 144 beats per minit.

Apabila berjalan

Sempurna menguatkan otot jantung berjalan lambat. Kadar jantung untuk zon latihan ini dikira sebagai 70-80% daripada kadar denyut jantung maksimum:

  1. Kadar jantung maksimum: 220 - 20 = 200 (untuk 20 tahun).
  2. Dioptimumkan secara optimum apabila berjalan: 200 x 0.7 = 140.
  3. Maksimum dibenarkan semasa berjalan: 200 x 0.8 = 160.

Akibatnya, kadar denyut nadi apabila berjalan untuk kanak-kanak berumur 20 tahun akan menjadi 140 hingga 160 denyutan seminit.

Untuk membakar lemak

Terdapat satu perkara seperti zon pembakaran lemak (CSW), yang mewakili beban di mana pembakaran lemak terbakar secara maksimum - sehingga 85% kalori. Tidak peduli betapa anehnya ia kelihatan, ini berlaku semasa latihan yang sesuai dengan intensitas kardio. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa pada beban yang lebih tinggi badan tidak mempunyai masa untuk mengoksidasi lemak, jadi glikogen otot menjadi sumber tenaga, dan bukan lemak tubuh dibakar, tetapi massa otot. Peraturan utama untuk ZSZH - ketetapan.

Mempunyai atlet

Bagi orang yang terlibat secara profesional dalam sukan, kadar jantung yang ideal tidak wujud. Tetapi atlet - kadar tertinggi nadi semasa latihan. Mereka mempunyai nadi biasa semasa latihan yang sengit dikira sebagai 80-90% maksimum. Dan semasa beban melampau, denyut atlet dapat 90-100% maksimum.

Ia juga perlu mengambil kira keadaan fisiologi mereka yang terlibat dalam sukan (tahap perubahan morfologi dalam miokardium, berat badan) dan hakikat bahawa berehat sekerap jantung atlet lebih rendah daripada orang tidak terlatih. Oleh itu, nilai-nilai yang dikira mungkin berbeza dari sebenar sebanyak 5-10%. Doktor sukan mempertimbangkan lebih banyak indikasi kadar denyutan jantung sebelum latihan seterusnya.

Untuk pengiraan yang lebih tepat, terdapat formula pengiraan rumit. Mereka diindeks bukan sahaja mengikut umur, tetapi juga oleh denyutan jantung individu pada rehat dan peratusan intensiti latihan (dalam kes ini, 80-90%). Tetapi pengiraan ini adalah sistem yang lebih kompleks, dan hasilnya tidak terlalu berbeza dari yang digunakan di atas.

Kesan nadi terhadap keberkesanan latihan

Kadar denyutan maksimum dibenarkan mengikut umur

Kadar denyutan semasa latihan fizikal juga dipengaruhi oleh faktor seperti usia.

Inilah bagaimana perubahan yang berkaitan dengan usia dalam denyut jantung dalam jadual.

Oleh itu, kadar denyut jantung maksimum yang dibenarkan semasa latihan, bergantung kepada umur, antara 159 hingga 200 denyutan seminit.

Pemulihan selepas senaman

Sebagaimana yang telah disebutkan, dalam perubatan sukan, perhatian diberikan kepada nadi yang seharusnya, bukan sahaja semasa tetapi juga selepas latihan, terutama pada hari berikutnya.

  1. Jika, sebelum latihan seterusnya, denyutan jantung pada rehat adalah 48-60 denyutan, ini dianggap sebagai petunjuk yang sangat baik.
  2. Dari 60 hingga 74 - penunjuk latihan yang baik.
  3. Sehingga 89 denyutan seminit dianggap nadi yang memuaskan.
  4. Di atas 90 adalah penunjuk yang tidak memuaskan, adalah tidak diingini untuk memulakan latihan.

Dan dalam apa masa perlu pemulihan nadi selepas aktiviti fizikal berlaku?

Selepas berapa banyak yang normal pulih?

Semasa pemulihan denyut selepas bersenam, orang yang berlainan mengambil masa yang berbeza - dari 5 hingga 30 minit. Masa rehat 10-15 minit yang biasa dipertimbangkan, selepas itu kadar denyutan jantung dikembalikan kepada nilai awal (sebelum latihan) asalnya.

Dalam kes ini, keamatan beban, tempohnya juga penting.

Sebagai contoh, pegawai atlet-sekuriti diberi hanya 2 minit untuk memecahkan antara pendekatan ke bar.

Sepanjang masa ini, denyutan nadi harus turun ke 100 atau sekurang-kurangnya 110 denyutan seminit.

Jika ini tidak berlaku, doktor mengesyorkan mengurangkan beban atau bilangan pendekatan, atau meningkatkan jarak antara mereka.

Selepas senaman kardiovaskular, kadar denyutan jantung akan pulih dalam masa 10-15 minit.

Apakah yang dimaksudkan dengan pemeliharaan panjang denyutan jantung yang tinggi?

Jika selepas senaman, kadar denyutan jantung untuk masa yang lama (lebih daripada 30 minit) tetap tinggi, pemeriksaan kardiologi harus dilakukan.

  1. Untuk atlet pemula, pemeliharaan kadar denyutan jantung yang berpanjangan menunjukkan bahawa hati tidak bersedia untuk melakukan senaman fizikal, serta keamatan yang berlebihan bebannya sendiri.
  2. Peningkatan aktiviti fizikal haruslah beransur-ansur dan semestinya - dengan mengawal denyut nadi semasa dan selepas senaman. Untuk melakukan ini, anda boleh membeli monitor kadar jantung.
  3. Kadar denyutan terkawal mesti diperhatikan dan atlet terlatih - untuk mengelakkan tubuh daripada bekerja untuk dipakai.

Peraturan denyutan jantung dilakukan oleh neurohumoral. Ia terjejas oleh adrenalin, norepinefrin, kortisol. Untuk bahagiannya, sistem saraf simpatik dan parasympatetik bersaing secara bersuara atau menghalang nod sinus.

Video berguna

Apakah bahaya nadi yang tinggi semasa senaman? Ketahui jawapan kepada soalan dalam video berikut:

Zon denyut: formula untuk mengira kadar jantung, jadual mengikut umur

Memimpin gaya hidup yang sihat, berjalan di taman atau bekerja di gym, adalah penting untuk memahami apa yang berlaku di dalam badan dengan kadar denyutan tertentu. Zon nadi jantung menjejaskan petunjuk yang berbeza, mengetahui dan mengetahui cara mengira mereka, anda boleh meningkatkan manfaat dan kesan latihan, dan juga mengelakkan akibat negatif.

Formula untuk kadar denyutan jantung

Kadar denyutan selamat yang diterima secara amnya semasa latihan fizikal berbeza dari 60 hingga 80% dari maksimumnya sendiri. Dibuktikan bahawa julat ini adalah yang paling berkesan, dan pada masa yang sama, selamat untuk manusia. Di zon ini, terdapat proses seperti peningkatan daya tahan dan membakar lemak subkutan, sementara jantung berfungsi dengan irama yang selesa, tanpa menerima beban yang besar.

Pengiraan kadar denyutan jantung

220 - umur = kadar nadi maksima semasa latihan fizikal (berdegup / min).

  1. Maksimum sendiri mesti didarabkan dengan 0.6 - dapatkan jumlah denyutan seminit, had bawah (60%).
  2. Maksimum didarab dengan 0.8 ialah had atas denyutan per minit (80%).

Petunjuk denyut nadi maksimum semasa latihan fizikal yang bervariasi intensiti

Memilih tahap kegiatan sukan, anda perlu memastikan bahawa nadi maksimum semasa aktiviti fizikal sesuai dengan umur dan jenis latihan. Dengan mengawal intensiti latihan dengan cara ini, anda boleh membuat kemajuan dalam membangunkan kemampuan fizikal anda sendiri. Telah lama terbukti bahawa keberkesanan program latihan ditingkatkan jika, dalam masa latihan, cara-cara diagnostik berfungsi segera digunakan (contohnya, meter denyut).

Kadar jantung dinamakan denyutan jantung, walaupun, jika anda pergi ke semua butiran, ia bukanlah perkara yang sama, tetapi untuk mengawal degupan jantung dalam orang yang sihat yang terlibat dalam sukan, nuansa ini tidak penting.

Tidak ada satu standard di sini, kadar denyutan jantung akan berbeza bukan hanya pada usia, tetapi juga bergantung kepada jantina dan saiz badan. Trend umum adalah bahawa kadar denyut jantung (HR) stabil pada usia sekitar 16 tahun dan sehingga 40 tahun tidak berubah, dan kemudian disebabkan oleh penuaan badan, mereka secara beransur-ansur mula meningkat. Taraf fisiologi anggaran untuk orang yang beristirahat wujud, mereka disenaraikan mengikut umur dalam jadual berikut:

Kadar jantung pada rehat dikira pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun, tanpa keluar dari katil. Bagi orang yang tidak terlatih yang mengetuai gaya hidup yang tidak aktif, jantung lebih sering berdegup, dan lebih banyak orang dilatih, kurang kerap hatinya perlu menewaskan untuk membekalkan semua organ dalaman dengan darah.

Jika berehat kadar jantung (PP) boleh didapati dengan mengira bilangan denyutan pada pagi hatinya sendiri untuk seketika, nadi maksimum (MP) semasa latihan dikira menggunakan formula khas, yang dalam bentuk dipermudahkan seperti berikut: kadar malar 220 tolak umur dalam tahun. Tetapi beberapa wakil ubat sukan menawarkan untuk mengira nadi dengan jantina. Kemudian lebih tepat MP secara berasingan untuk lelaki dan wanita boleh dikira seperti berikut:

  • untuk wanita MP = 209 - (umur × 0.9);
  • untuk lelaki MP = 214 - (umur × 0.8);

Mengira semula kadar denyutan jantung maksimum untuk beberapa umur dan meletakkannya bersama-sama, anda boleh mendapatkan jadual berikut:

Selepas nadi maksimum telah dikira, satu daripada 5 zon nadi ditentukan untuk beban yang sesuai. Dengan denyutan jantung, adalah mungkin untuk menentukan dengan intensiti apa yang seseorang terlibat dan ini atau beban itu adalah berkesan atau bencana untuknya. Sangat penting untuk memantau kadar denyutan jantung untuk orang yang tidak bersedia secara fizikal. Ini boleh dilakukan dengan bantuan gelang gelang khas atau penghitungan denyutan yang diterima secara umum pada pergelangan tangan.

Pemula mula terlibat dengan beban terkecil, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur. Kelas pertama dijalankan dalam selang nadi yang paling tidak traumatik pada tahap 50-60% daripada kadar denyut jantung maksimum. Dengan beban seperti itu, tekanan darah menjadi normal dan persediaan dibuat untuk latihan yang lebih serius. Hanya selepas perasaan bahawa tahap nadi untuknya adalah norma, yang mudah dipertahankan, adakah mungkin untuk berpindah ke zon seterusnya.

Dalam mod kecergasan, senaman ini sedikit lebih sengit dan kadar jantung dikekalkan pada 60-70% daripada MP. Dengan intensiti sedemikian, keadaan jantung dan saluran darah bertambah baik, rizab dipindahkan dari depot lemak dan digunakan sebagai bahan bakar. Tahap ini sangat baik untuk meningkatkan keupayaan sistem pernafasan. Hanya selepas beban kecergasan akan dipindahkan dengan mudah, anda boleh bergerak ke zon aerobik (70-80% dari HR maksimum), yang paling disukai untuk latihan ketahanan. Lemak di sini dibakar kurang daripada zon sebelumnya, dan sebaliknya badan menggunakan glukosa. Jika, di bawah beban, untuk mengekalkan julat nadi ini, tidak melebihi maksimum, tetapi tidak jatuh di bawah minimum, saiz dan bilangan saluran darah akan meningkat dengan masa, keanjalan otot jantung dan kekuatan jantung akan meningkat.

Zon seterusnya adalah anaerobik, ini bermakna mencapai kadar denyut jantung sebanyak 90% dari kemungkinan maksimum. Beban di sini adalah tinggi intensiti, terdapat peningkatan lanjut dalam keadaan jantung dan saluran darah, sistem pernafasan. Tenaga dihasilkan tanpa penyertaan oksigen, kerana lemak "terbakar" berhenti, dan membakar terutamanya karbohidrat. Pergi ke tahap seterusnya, di zon garis merah, beban yang membayangkan kadar denyut jantung sehingga 100% maksimum yang mungkin, hanya disyorkan untuk atlet profesional atau semasa latihan selang.

Berapa kadar jantung maksimum semasa senaman?

Semua orang tahu bahawa disebabkan oleh peningkatan aktiviti fizikal, peningkatan denyutan jantung (HR). Oleh itu, palpitasi jantung selepas latihan fizikal dan sukan tidak begitu peduli terhadap sesiapa sahaja. Walau bagaimanapun, kadar denyutan jantung adalah penunjuk penting yang mencerminkan penyesuaian badan dan tindak balasnya terhadap faktor luaran. Nadi maksima, selamat semasa latihan fizikal, tidak sama untuk kategori orang yang berlainan, tetapi perlu diketahui untuk membina program latihan dengan cekap.

Sistem kardiovaskular semasa latihan

Semasa tempoh kerja aktif, otot mula mengambil lebih banyak nutrien untuk pengeluaran tenaga. Substrat-nutrien ini datang kepada mereka dengan darah. Oleh itu, terdapat keperluan untuk mempercepat aliran darah. Kelenjar endokrin melepaskan hormon yang meningkatkan kadar jantung, dan otot mendapatkan semua sumber tenaga yang diperlukan.

Menghadapi latar belakang latihan tetap, otot jantung juga meningkat dalam jumlah, mula bekerja dengan lebih aktif, membuang jumlah darah yang lebih besar dari ventrikel kiri untuk penguncupan tunggal - keperluan untuk menurunkan denyutan nadi. Atas sebab ini, kadar jantung atlet kurang daripada orang yang tidak terlatih.

Ia adalah kerana mekanisme ini bahawa kadar denyutan jantung meningkat dalam beberapa penyakit jantung. Otot jantung semakin lemah dan, dalam satu pengecutan, menolak sedikit darah ke dalam kapal. Untuk sepenuhnya memenuhi keperluan organisma dalam substrat nutrien, ia perlu dikurangkan lebih kerap.

Pengiraan nadi bagi zon beban yang berbeza

Terdapat 5 zon beban, setiap yang mempunyai ciri-ciri proses fisiologi tertentu yang berlaku di dalam badan semasa kerja otot:

  1. Awal - beban minimum untuk pemula yang pertama kali berurusan dengan senaman. Pada peringkat ini, hanya latihan dinding arteri bermula dan tubuh mula beradaptasi dengan kerja otot yang meningkat. Kadar denyut jantung optimum untuk zon pertama ialah 50-60% daripada tahap maksimum yang dibenarkan.
  2. Kecergasan - pembakaran lemak aktif disebabkan oleh penggunaan nutrien otot yang dipercepatkan. Substrat yang beredar dalam darah tidak lagi cukup, dan tubuh menarik mereka dari "pantri" utama - tisu lemak subkutan. Nadi pada tahap ini tidak boleh melebihi 70% dari maksimum yang mungkin.
  3. Latihan aerobik - ketahanan. Memulakan karbohidrat pemprosesan, kerana mereka adalah sumber tenaga yang paling "pantas". Lemak memecahkan lebih perlahan dan tidak selari dengan keperluan badan yang semakin meningkat. Di zon ini, dinding vaskular diperkuat, kerja jantung menjadi lebih cekap. Kadar jantung optimum adalah 70-80% maksimum.
  4. Anaerobic - penamatan pecahan lemak, tenaga dihasilkan sepenuhnya oleh karbohidrat. Mereka mula pecah oleh glikolisis anaerob (tanpa oksigen). Proses pengukuhan otot jantung dan meningkatkan keanjalan dinding vaskular terus, dan pengudaraan paru-paru diperbaiki. Pulse meningkatkan sehingga 90% dari nilai yang dibenarkan.
  5. Garis merah adalah sempadan di luar yang dibenarkan untuk lulus secara eksklusif kepada atlet profesional. Tubuh berfungsi pada batas yang mungkin, dan denyut jantung mencapai maksimum 100%.

Apabila berpindah ke zon seterusnya, anda mesti mengambil kira keadaan kesihatan. Bagi pesakit dengan patologi kronik, peralihan kepada 2-3 zon tidak boleh diterima. Sebagai contoh, beban fizikal yang dibenarkan selepas strok, atau dalam tempoh pemulihan infark miokard berada dalam zon awal.

Apakah nadi maksima?

Nisbah maksimum yang dibenarkan (MP) membayangkan jumlah denyut jantung yang paling besar dengan usaha paling awal sebelum bermulanya keletihan yang melampau.

Formula sejagat yang paling mudah untuk menentukan nadi maksimum yang dibenarkan adalah seperti berikut: MP = 220 - umur (dalam tahun). Malangnya, formula ini tidak mengambil kira jantina pesakit. Tetapi ciri fisiologi badan lelaki dan perempuan mengenakan perbezaan pada toleransi terhadap sukan. Oleh itu, peraturan lain telah dibangunkan untuk mengira nilai denyutan jantung maksimum yang dibenarkan:

Bagi lelaki: 214 - (umur × 0.8);
Bagi wanita: 209 - (umur × 0.9).
214, 209, 0.8 dan 0.9 adalah pekali malar yang diperoleh secara eksperimen.

Sebagai contoh, untuk wanita berusia 35 tahun MP akan menjadi: 209 - (35 × 0.9) = 177 denyutan seminit. Kadar denyut jantung yang boleh diterima untuk zon awal ialah 177 × 0.5 - 177 × 0.6 = 88-106 berdenyut.

Dengan gangguan irama jantung, pengiraan nadi tidak selalu membenarkan seseorang untuk menganggarkan beban di hati. Sebagai contoh, dalam fibrillation atrium, terdapat defisit nadi yang dipanggil, apabila penguncupan jantung seseorang sangat lemah sehingga gelombang denyut tidak mencapai arteri perifer. Dalam kes ini, HR perlu dikira secara langsung dengan meletakkan tangan pada dada - denyut nadi di arteri radial akan selalu kurang kerap.

Bagaimana untuk memeriksa tahap kecergasan

Tidak semestinya seseorang dapat menilai tahap latihan fizikal mereka secukupnya. Untuk melakukan ini, ujian yang direka khas untuk membantu memberikan penilaian objektif tahap kecergasan.

  1. Uji Martine-Kushelevsky. Pertama pertimbangkan denyut nadi. Kemudian untuk setengah minit mereka mencangkung 20 kali dan sekali lagi menjalankan pengiraan kadar denyutan jantung. Mengambil kira pertumbuhan nadi dan masa sehingga normalisasinya.
  2. Indeks Rufe. Begitu juga pada ujian sebelumnya, squats dilakukan setelah mengira kadar denyut jantung pada rehat. Selepas squats, nadi dihitung serta-merta dan selepas 60 saat. Hasilnya dinilai menggunakan formula khas.
  3. Ujian Kotova-Deshina. Dalam masa tiga (untuk lelaki) atau dua (untuk kanak-kanak dan wanita) minit seseorang mesti berjalan di tempat. Menganalisis tekanan darah dan kadar denyutan jantung.
  4. Ujian tiga peringkat Letunova. Nilai denyutan ini dianggarkan selepas tiga latihan: squats penuh, pantas berjalan di tempat, berjalan dengan mengangkat tinggi lutut.
  5. Ujian langkah. Selama tiga minit Subjek harus melangkah dan turun dengan serangan khas. Selepas 2 minit menghasilkan kiraan nadi dan bandingkan dengan nilai jadual.

Bagaimana tekanan berubah di bawah beban

Tekanan darah adalah penunjuk kedua yang mencerminkan kesan aktiviti fizikal pada badan. Ia terdiri daripada dua kuantiti: tekanan sistolik (atas) dan diastolik (rendah). Tekanan darah yang unggul adalah daya yang menekan darah ke dinding vaskular semasa penguncupan jantung (systole), tekanan darah yang rendah adalah nilai yang sama semasa kelonggaran otot jantung (diastole).

Semasa tempoh kerja otot yang sengit, peningkatan output jantung, hormon tekanan memasuki darah, peningkatan rintangan vaskular periferi. Semua ini membawa kepada peningkatan tekanan darah. Peningkatan tekanan systolic yang dibenarkan adalah 15-30% atau 15-30 mm Hg. Tekanan diastolik berubah kepada tahap yang lebih rendah, dan kadang-kadang ia mungkin menurun (tidak melebihi 15 mm Hg).

Video berguna - zon denyut. PANO. Kadar jantung semasa berjalan

Pemulihan selepas senaman

Adalah penting bukan sahaja untuk mengekalkan nadi biasa semasa sesi, tetapi juga kadar pemulihan berikutnya. Standard kadar denyutan jantung juga berbeza untuk semua orang. Apa yang patut menjadi denyut selepas bersenam, bergantung pada kecergasan awal.

  1. Sekiranya denyutan pulih pulih sehingga 48-59. dalam beberapa minit, ia adalah penunjuk kecergasan yang sangat baik dari tubuh, ia adalah wujud dalam mereka yang kerap masuk untuk sukan.
  2. Besarnya denyut nadi di antara 60 hingga 74 adalah hasil yang baik, menunjukkan bahawa tubuh itu tahan terhadap kerja keras.
  3. Jika kadar denyutan jantung mencapai nilai dari 75 hingga 89, hasilnya ditafsirkan sebagai memuaskan. Petunjuk seperti ini adalah ciri orang yang baru-baru ini mula berlatih.
  4. Pulse dari 90 denyutan. dalam beberapa minit dan ke atas menunjukkan tahap penyesuaian yang rendah terhadap stres, dengan kadar denyut jantung, senaman berbahaya kepada kesihatan.

Selepas berapa banyak kadar denyutan biasa dipulihkan

Perhatian harus dibayar bukan sahaja untuk kadar jantung itu sendiri, tetapi juga untuk masa yang diambil untuk memulihkan saiz normalnya. Penunjuk ini juga sangat berubah dan ditentukan oleh kecergasan badan.

  1. Untuk atlet yang berpengalaman, pemulihan mengambil masa 5-10 minit.
  2. Dalam orang biasa dalam bentuk fizikal yang baik, kadar denyutan jantung akan kembali normal dalam masa 10-15 minit.
  3. Jika masa pemulihan adalah dari 15 hingga 30 minit - ini adalah penunjuk latihan fizikal yang tidak mencukupi atau beban yang terlalu kuat yang badannya belum siap.
  4. Jika selepas 30 minit kadar denyutan jantung tidak kembali normal, ini mungkin menunjukkan kehadiran penyakit atau kegagalan menyesuaikan diri. Dalam kes ini, lebih baik menangguhkan pengajaran.

Apakah pemeliharaan panjang denyutan jantung yang tinggi?

Marilah kita mempertimbangkan dengan lebih terperinci pilihan di mana setengah jam selepas selesai sesi, nilai tambah denyut jantung disimpan. Keadaan ini biasanya dikaitkan dengan ketidakpatuhan badan untuk latihan intensiti yang sama. Ini boleh diperhatikan dalam pemula dan atlet yang berpengalaman. Ia biasanya cukup untuk hanya mengurangkan bilangan pendekatan atau kadar pekerjaan. Awas perlu dalam kes berikut:

  • Nadi itu tidak kembali kepada nilai biasa selepas latihan biasa dengan latihan fizikal yang biasa;
  • Mengurangkan intensiti latihan tidak membantu, denyutan nadi terus "bersandar";
  • Kadar denyutan jantung yang tinggi disertai oleh kesihatan yang tidak baik: pening, pengsan, mual, kegelapan mata.

Dalam semua situasi ini, adalah perlu untuk berunding dengan pakar yang akan melantik pemeriksaan yang diperlukan dan membantu menyesuaikan pelan latihan.

Video - Crossfit dan hati. Latihan pulse

Contraindications to cardio

Latihan sistem kardiovaskular dikontraindikasikan dalam kes berikut:

  • Pembetulan tekanan darah yang tidak mencukupi dalam penyakit hipertensi. Untuk menormalkan penunjuk ini, doktor memilih ubat khas yang perlu diambil secara teratur. Ia tidak perlu melatih pada penunjuk tekanan yang tidak stabil dan pada peringkat pemilihan terapi;
  • Penyakit jantung iskemik. Ini termasuk semua patologi yang berkaitan dengan bekalan darah rendah ke otot jantung (serangan jantung, angina, aritmia). Kelas-kelas terapi fizikal ditunjukkan hanya selepas kestabilan keadaan dan dijalankan dengan lancar;
  • Proses keradangan di jantung (endokarditis, miokarditis, perikarditis). Tekanan fizikal hanya dibenarkan selepas keradangan berkurangan.

Semasa latihan sukan dan latihan terapi latihan, sangat penting untuk memahami di mana garis terletak di antara norma dan patologi, apabila seseorang menguatkan kesihatannya, dan apabila ia memusnahkannya. Aktiviti fizikal adalah sejenis ubat yang dapat menyembuhkan, tetapi dalam dos yang tinggi ia membahayakan, dan dalam dos yang rendah ia tidak berfungsi. Untuk memuatkan beban dengan betul, adalah penting untuk memantau tekanan darah dan penunjuk kadar denyut jantung dan dapat menafsirkannya.

Nisbah maksimum yang dibenarkan untuk seseorang

Kadar nadi adalah penunjuk penting bahawa perubahan berdasarkan keadaan badan. Denyutan maksimum pada orang yang sihat adalah 80 denyut seminit, dan minimum adalah 60. Perubahannya menunjukkan penyakit jantung, saluran darah, proses radang dan perdarahan dalaman. Pemantauan denyutan membolehkan anda mengesan masalah dalam masa dan mencegah pembangunan mereka.

Kadar nadi

Hati mendorong darah ke dalam kapal. Kerana ini, terdapat turun naik dalam arteri. Ini dipanggil denyut nadi atau denyutan jantung, kerana setiap penguncupan disertai oleh darah yang menolak. Denyut nadi manusia maksimum ialah 80 denyutan / min. Ia meningkat dengan latihan fizikal, tekanan, kebimbangan, pengambilan alkohol, peningkatan suhu badan dan udara. Kadar nadi adalah individu dan ditentukan oleh umur dan jantina orang. Dalam bayi baru lahir, kadar denyutan jantung maksimum mencapai 140 denyutan. Denyut jantung wanita adalah 5-10 lebih tinggi daripada maskulin. Atlet mempunyai denyutan yang lebih rendah daripada orang yang tidak terlatih.

Kaedah pengukuran

Pulse ditentukan pada mana-mana arteri besar. Cara yang mudah adalah untuk meneliti arteri pada pergelangan tangan. Di sana ia paling dekat dengan permukaan kulit. Anda perlu memasang jari tengah dan indeks di kawasan kapal dan sedikit tekanan. Apabila degupan jantung mula denyut, mengesan 60 saat. Jika denyutan nadi berirama, iaitu dengan jarak yang sama antara ketukan, maka pengukuran dapat diambil dalam 30 saat dan kemudian dikalikan dengan 2. Apabila seseorang mengalami arrhythmia, maka denyut jantung harus diukur dalam 1 menit. Kawasan kedua yang sesuai untuk menentukan kadar nadi adalah leher. Kaedah pengukuran adalah sama.

Apa yang menjejaskan prestasi?

Punca takikardia:

  • kecacatan jantung;
  • gangguan hormon;
  • penyakit kronik;
  • mabuk;
  • neoplasma;
  • proses keradangan;
  • demam;
  • kesakitan teruk;
  • pada wanita, haid;
  • sebab fisiologi, seperti ketegangan saraf, senaman, tekanan, dan lain-lain.
  • keracunan;
  • kecederaan otak traumatik;
  • gangguan darah;
  • patologi hati;
  • mengambil ubat tertentu.
Kembali ke jadual kandungan

Nilai maksimum

Atlet perlu mengawal kadar jantung maksimum mereka. Melebihi batas maksimum yang dibenarkan boleh membawa kepada akibat negatif. Kekerapan kontraksi setiap orang dikira secara individu menggunakan formula khas. Bagi lelaki, anda perlu mengurangkan umur dari 220, dan untuk wanita, 235 tolak bilangan tahun. Perbezaan dalam nombor akan menjadi had atas.

Adakah kenaikan degupan jantung berbahaya?

Kadar jantung meningkat adalah keadaan berisiko. Jantung mengalami tekanan maksimum semasa latihan. Ia adalah organ otot yang, seperti semua otot, menjadi letih. Semasa latihan, tensium jantung dan mula berfungsi lebih cepat. Kemudian selang antara tempoh istirahat otot jantung (miokardium) dikurangkan. Hati teruk dengan darah, hipoksia berlaku. Ini membawa kepada komplikasi dan boleh menyebabkan serangan jantung. Ini terutama berlaku kepada orang-orang yang otot jantung tidak terlatih. Nadi kritikal untuk berehat untuk orang yang sihat ialah 160-170 denyutan seminit. Denyut maut dalam penyakit sistem kardiovaskular adalah 100 denyut / min., Dengan kadar denyutan jantung, jantung mungkin tidak bertahan.

Apa yang perlu dilakukan dengan takikardia?

Apabila peningkatan kekerapan kontraksi disebabkan oleh sebab-sebab fisiologi, seperti penekanan fizikal, tekanan, maka keadaan ini akan dilalui dengan sendirinya, sudah cukup untuk berehat, menjalani latihan, untuk menenangkan, anda dapat mengambil sedatif. Sebab sebab-sebab patologi untuk peningkatan kadar denyutan jantung, perlu menyediakan akses ke udara segar, untuk mengurungkan kolar yang ketat dan segala yang menghalang pernafasan yang normal, untuk meletakkan pesakit, kompresi sejuk dapat diterapkan ke dahi. Untuk mengeluarkan serangan takikardia mungkin dengan bantuan ubat dan herba - "Corvalol", valerian, motherwort. Jika keadaan ini tidak lulus dalam masa 30 minit, anda perlu memanggil rawatan kecemasan. Pastikan anda pergi ke doktor, yang akan menjalankan pemeriksaan penuh dan merawat rawatan.

Kelewatan serangan tachycardia boleh menyebabkan hayat kos.

Bantu dengan bradikardia

Kadar jantung yang menurun berlaku apabila seseorang sedang tidur, dengan atlet profesional dalam kadar jantung normal kurang dari 60 denyut / min. Apabila bradikardia disebabkan oleh sebab-sebab patologi, anda perlu tahu bagaimana untuk membantu seseorang. Sekiranya pesakit sedar, ia perlu mandi panas, ini akan memperluaskan kapal. Ia perlu minum kopi atau teh hitam yang kuat, untuk menjalankan beberapa aktiviti fizikal yang mudah. Jika denyutan nadi di bawah 40 denyut seminit - letakkan seseorang dengan kaki yang dibangkitkan untuk memberi darah ke otak, memberi nitrogliserin untuk sakit jantung. Dengan penurunan kadar denyutan jantung di bawah 25 denyutan / min. kehilangan kesedaran berlaku dan penangkapan jantung lengkap mungkin berlaku. Pesakit perlu melakukan pernafasan buatan apabila denyutan nadi tidak dapat dirasakan - urut jantung tidak langsung. Pastikan untuk memanggil ambulans.

Kadar jantung maksimum: bagaimana untuk mengira

Kadar denyut jantung maksimum (MP) adalah kadar jantung maksimum yang dicapai semasa senaman maksimum dan tanpa masalah kesihatan yang serius. Gunakan pengiraan yang sama untuk menentukan "zon latihan" peribadi. Ini membolehkan anda mengawal denyutan nadi dalam masa yang dibenarkan, dan jika perlu, dalam masa untuk mengurangkan beban, iaitu sebelum penyakit berlaku.

Oleh kerana nadi maksimum adalah penunjuk subjektif, cara yang paling tepat untuk mengukurnya dalam satu orang boleh dilakukan menggunakan ujian tekanan jantung.

Dengan usia, MP biasanya berkurangan, walaupun dengan mengekalkan aktiviti fizikal pada tahap yang mencukupi, MP boleh dikekalkan dalam batas optimum. Apabila menentukannya, penunjuk yang paling biasa digunakan adalah umur. Dalam formula lain, berat seseorang tertentu juga digunakan. Kadang-kadang ada kemungkinan untuk mengira nadi maksimum secara bebas, dalam keadaan lain bantuan perubatan diperlukan, seperti dalam hal ujian stres.

Tips Video untuk pelari. Bagaimana menentukan nadi maksimum

Ujian tekanan

Oleh kerana MP bergantung pada ciri fisiologi seseorang, cara yang paling tepat untuk mengukurnya boleh dilakukan dengan menggunakan ujian tekanan. Semasa kajian ini, seseorang tertakluk kepada beban fisiologi yang terkawal (biasanya melalui treadmill) dan pada masa yang sama merekodkan ECG. Keamatan senaman secara berkala meningkat sehingga perubahan tertentu dalam fungsi jantung dikesan pada monitor ECG, selepas pengujian berhenti. Dalam versi biasa, tempoh ujian adalah dari 10 hingga 20 minit.

Orang dewasa yang memulakan satu latihan baru sering dinasihatkan untuk mengambil ujian ini hanya dengan kehadiran kakitangan perubatan kerana kemungkinan risiko yang berkaitan dengan kadar denyutan jantung yang tinggi.

Untuk rujukan umum, formula sering digunakan oleh mana nadi maksimum seseorang tertentu dianggarkan. Walau bagaimanapun, formula ramalan ini sering dikritik kerana ketidaktepatan mereka, kerana mereka menyebarkan angka penduduk rata-rata dan biasanya difokuskan pada usia seseorang. Adalah diketahui bahawa terdapat "hubungan buruk antara kadar denyut jantung maksimum dan umur" dan penyimpangan standard yang besar mengenai kadar denyutan yang diramalkan [1 - Froelicher, Victor; Myers, Jonathan (2006). Latihan dan Jantung (edisi kelima). Philadelphia: Elsevier. pp. ix, 108-12.]. Oleh itu, adalah penting mengetahui batasan formula penilaian, yang akan dibincangkan di bawah.

Terdapat pelbagai rumus yang memberikan nilai yang berbeza untuk kadar denyut jantung maksimum mengikut umur subjek.

Formula Bjarne Nes

Berdasarkan pengukuran 3,320 lelaki dan wanita yang sihat berusia 19 hingga 89 tahun, termasuk kesan berpotensi mengubah jantina, komposisi badan dan aktiviti fizikal, penyelidik Nes dengan pengarang bersama menyampaikan formula berikut:

MP = 211 - (0.64x umur)

Telah dijumpai bahawa hubungan ini dikekalkan, tanpa mengira jantina, keadaan aktiviti fizikal, penggunaan oksigen maksimum, indeks merokok atau indeks jisim badan. Walau bagaimanapun, ralat anggaran standard adalah 10.8 denyutan / min. mesti diambil kira apabila menggunakan formula dalam keadaan klinikal, jadi penyelidik menyimpulkan bahawa penggunaan sebenar ujian MP mungkin lebih baik apabila mungkin.

Formula Tanaka, Monahan dan Seals

Dibentangkan seperti berikut:

MP = 208 - (0.7 × umur)

Analisis penulis berdasarkan 351 kajian terdahulu yang melibatkan 492 kumpulan dengan jumlah 18,712 pesakit). Kajian makmal juga dijalankan dengan 514 subjek klinikal yang sihat. Akibatnya, mereka menyimpulkan bahawa menggunakan persamaan ini, MP sangat kuat berkorelasi dengan umur (r = -0.90). Persamaan regresi yang diperoleh dalam kajian makmal (umur 209 - 0.7 x) hampir sama dengan persamaan meta-penyelidikan.

Keputusan menunjukkan bahawa Ahli Parlimen tidak bergantung kepada jantina dan tidak bergantung kepada perbezaan yang besar dalam tahap aktiviti fizikal yang biasa. Juga dalam kajian ini, ditentukan bahawa sisihan piawai adalah kira-kira 10 denyut / min. pada sebarang umur, yang menunjukkan ketepatan pengiraan MP menggunakan formula di atas ± 20 denyut / min.

Pada tahun 2007, penyelidik dari University of Auckland menganalisis denyut nadi maksimum 132 orang berusia lebih 25 tahun, dan memperoleh persamaan linier yang hampir sama dengan formula Tanaka, di mana MP = 206.9 - (0.67 ×) dan persamaan bukan linear MP = 191.5 - (0.007 × 2). Persamaan linear mempunyai selang keyakinan ± 5-8 denyutan / min, dan persamaan non-linear mempunyai julat sempit ± 2-5 denyutan / min. Persamaan non-linear ketiga juga diperolehi: MP = 163 + (1.16 ×) - (0.018 × 2).

Formula Haskell dan Fox

Penilaian MP menggunakan formula Haskell dan Fox yang paling sering dilakukan. Walaupun kajian mengenai Tanaka, Monahan dan Seal, formula yang paling banyak dipetik untuk menentukan MP (yang tidak mengandungi rujukan kepada sebarang sisihan piawai) adalah seperti berikut:

MP = 220 - umur

Formula ini dibangunkan pada tahun 1970 oleh Dr. William Haskell dan Dr. Samuel Fox [3 - Kolata, Gina (2001-04-24). Teori Kadar Jantung 'Maksimum' adalah Mencabar. New York Times.]. Satu kajian mengenai sejarah formula ini menunjukkan bahawa ia tidak dibangunkan dari penyelidikan asal, tetapi diperolehi dari pemerhatian berdasarkan data dari kira-kira 11 rujukan, yang terdiri daripada kajian yang diterbitkan atau koleksi saintifik yang tidak diterbitkan. Ia telah mendapat penerimaan yang meluas oleh pemantau kadar denyutan jantung Polar Electro.

Walaupun rumusannya adalah yang paling biasa (ia mudah diingat dan hanya untuk mengira Ahli Parlimen menggunakannya), ia tidak dianggap berwibawa dalam bulatan pakar kesihatan dan kecergasan, oleh itu ia tidak boleh menjadi ramalan ahli MP yang baik. Walaupun penggunaan meluas formula ini, kajian yang meliputi dua dekad menunjukkan kesilapan yang berkaitan dengannya, kira-kira 7-11 denyutan / min. Akibatnya, anggaran yang dikira oleh MP = 220 - umur, tidak mempunyai kelebihan ketepatan atau saintifik untuk digunakan dalam fisiologi senaman dan bidang perubatan yang berkaitan.

Had Borang Rumusan Penilaian

Nilai-nilai denyut nadi maksimum sangat berbeza bagi orang yang berlainan. Dilaporkan bahawa walaupun dalam satu pasukan sukan elit, seperti pemenang Olimpik berumur 20 tahun, kadar denyut nadi maksimum bervariasi dari 160 hingga 220. Variasi sedemikian akan sama dengan perbezaan umur 60 atau 90 tahun dalam persamaan linear dan, nampaknya akan menunjukkan pada turun naik melampau purata ini.

Angka biasanya dianggap sederhana dan sebahagian besarnya bergantung pada fisiologi dan kecergasan individu. Sebagai contoh, prestasi daya tahan dalam pelari biasanya akan lebih rendah disebabkan oleh peningkatan saiz jantung yang diperlukan untuk latihan, manakala prestasi sprinter akan lebih tinggi disebabkan oleh masa tindak balas yang lebih baik dan jangka pendek. Walaupun masing-masing boleh dikira MP 180 (= 220 - umur), maka kedua atlet ini mungkin berbeza MP sebenar pada 20 denyut / min. (sebagai contoh, 170-190).

Di samping itu, harus diingatkan bahawa orang-orang yang mempunyai masa yang sama, dengan latihan yang sama, melakukan sukan yang sama pada pasukan yang sama, boleh mempunyai ahli MP yang sebenar 160-220: Rentang ini sangat luas, oleh itu, sebagai penunjuk MP, mungkin pemboleh ubah paling tidak penting untuk membandingkan atlet.

Video Apa yang patut menjadi nadi semasa latihan?

Artikel Tambahan Mengenai Embolisme